Ako schudnúť za 3 mesiace?

Výživcovia súhlasia, že je jednoducho nemožné dosiahnuť dobré výsledky v krátkom časovom období. Pre tých, ktorí majú záujem o to, či je realistické schudnúť za tri mesiace, odpoveď je útechou, pretože ide o minimálnu dobu, počas ktorej sa telo môže zmeniť. Navyše táto strata hmotnosti nepoškodí zdravie a nemôžete sa obávať, že sa kravy vrátia, ako sa to deje pri dodržiavaní krátkych a prísnych diét.

Ako schudnúť za 3 mesiace?

Aby sme dosiahli dobré výsledky, navrhujeme rozdeliť všetok pridelený čas na tri rovnaké etapy a každé obdobie bude mať svoje vlastné nuansy.

Prvý mesiac . Začína to nákupom denníka o strate hmotnosti, kde môžete zaznamenať potrebné informácie a samozrejme aj výsledky. Najdôležitejšou vecou je zmena princípov výživy. Ak zistíme, či je možné schudnúť na 3 mesiace a ako dosiahnuť výsledky, vezmeme do úvahy základné pravidlá dietetiky:

1. Odstráňte mastné, sladké, pečené produkty a ďalšie nepríjemné, hoci výborné jedlá.
2. Stojí za prechod na rozdelené jedlo a pitie jedla päťkrát denne. Pomôže to udržiavať metabolizmus a nebudete premýšľať nad hladom. Najcitlivejšie jedlo je raňajky, ale na večeru si môžete vybrať výrobky, ktoré sú ľahké pre žalúdok.
3. Nezabudnite zahrnúť do strava čerstvú zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tráviaceho systému.
4. Denné menu by malo byť vyvinuté pomocou zdravých výrobkov: diétne mäso, ryby, výrobky z celozrnnej múky, obilniny, kyslé mliečne výrobky a zelenina.
5. Pri varení používajte varenie, stewing, pečenie alebo varenie na pare alebo grilovanie.
6. Nezabudnite piť čistenú vodu, takže denná dávka by nemala byť menšia ako 1,5 litra. Okrem toho môžete piť prírodné džúsy, čaj bez cukru, rovnako ako bylinné infúzie.
7. Raz týždenne môžete stráviť dni vykládky, ktoré sú zamerané na čistenie tela. Jablká, kefír alebo pohánková kaša sú vhodné na vykladanie.

Použitie známych vzorcov na výpočet dennej kalorickej hodnoty a zníženie získanej hodnoty o 250 jednotiek. Treba poznamenať, že denná dávka by nemala byť nižšia ako 1200 kcal.

Nezabudnite pridať fyzickú aktivitu a najlepšie je venovať pozornosť aeróbnym tréningom, ktoré umožňujú spaľovanie tuku. Stojí za to robiť dvakrát týždenne, po strednej intenzite. Môžete bežať, skočiť na lano, jazdiť na bicykli alebo plávať.

Druhý mesiac . Ak chcete znížiť hmotnosť o 25 kg za 3 mesiace, musíte znova znížiť kalorický obsah stravy a odobrať ho od hodnoty 500 jednotiek, ale pamätajte na nevyhnutné minimum. Dodržujte vyššie uvedené pravidlá výživy.

Pokiaľ ide o tréning, odporúčame pridať ďalšie dve triedy s intenzitou svetla (osoba môže spievať), po dobu 30-60 minút.

Tretí mesiac . Pochopenie, ako schudnúť za 3 mesiace, stojí za to poukázať na to, že od tohto mesiaca, so všetkými pravidlami, hmotnosť zmizne viac sebavedomí. Preto sa odporúča pridať do plánovaného rozvrhu ďalšie dve intervaly vysoko intenzívnych tréningových tréningov počas 30 minút. Najlepšie je použiť princíp vykonávania cvičenia vo vysokom tempe po dobu 30 sekúnd a potom 90 sekúnd. pri zníženej sadzbe a všetko sa opakuje. Môžete tiež použiť silový tréning, ktorý vám umožní nahrať svaly a urobiť ich reliéfne. Pokiaľ ide o výživu, je potrebné naďalej rešpektovať všetky pravidlá, ale obsah kalórií v tejto dobe by sa mal znížiť na 1200 kcal.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, koľko chudnúť za 3 mesiace, takže nemôžete dať presnú hodnotu. Odborníci na výživu hovoria, že je správne a bezpečné, aby telo stratilo 1-2 kg týždenne.