Diéta "1200 kalórií"

1200 kalórií - minimálne množstvo potrebné na normálne fungovanie tela. Ak sa zdržíte tohto čísla na veľkej párty, stratíte váhu oveľa zložitejšie, a ak v menšej miere sa váš metabolizmus spomalí. Strava "1200 kalórií" vám pomôže necítiť hlad a stratiť tie extra libier.

Základné pravidlá

1. Denná strava by mala obsahovať 55% komplexných sacharidov, 15% bielkovín a 30% tuku.
2. Hlavné percento tukov je rastlinného pôvodu a iba 3% zvieraťa.
3. Pripravte pokrmy pre pár alebo v rúre, aby ste udržali maximálne množstvo živín a vitamínov.
4. Najlepšie je jesť päťkrát denne, takže nebudete cítiť hlad.
5. Prestaň úplne sladké, mastné, rýchle občerstvenie, orechy a sýtené nápoje.
6. Nevýhody sú, že musíte neustále počítať kalórie a vážiť svoje výrobky. Na internete nájdete obrovské množstvo kalórií.

1200-kalorická strava má také približné menu:

1. Raňajky by mali priniesť 300 kalórií do vášho tela. Jedzte 150 g kapustového šalátu s mrkvou, ktorú môžete naplniť citrónovou šťavou a malým množstvom olivového oleja. Tiež jesť malý kúsok chleba s maslom alebo so syrom a 50 g klobásy.
2. Druhá raňajky obsahuje 120 kalórií. Vezmite si šálku kávy s medom.
3. Obed sa skladá z 420 kalórií. Pripravte 80 g kuracie prsia, 150 g zemiakov, ktoré naplnia 20 g rastlinného oleja a pite zelený čaj, ale bez cukru.
4. Jedlo prinesie tela 120 kalórií. Pite 200 ml jogurtu, ideálny obsah tuku 1,5%.
5. Večera obsahuje 240 kalórií. Skladá sa z kusu rýb s hmotnosťou 200 gramov a 150 gramov kapustového šalátu s mrkvou, ochutené citrónovou šťavou.

Príklady vyváženej stravy pre 1200 kalórií

Zahrnúť 100 kalórií:

• borsch s nízkym obsahom tuku;
• dusená zelenina;
• zemiaky v množstve 1 ks;
• 1 jablko a 1 čajovú lyžičku medu;
• 50 g kuracieho filé.

Zahrňte 200 kalórií:

• 100 g kaviáru z baklažánu;
• 1 kus chleba;
• 100 g varenej klobásy;
• vyprážané vajcia, ktoré pozostávajú z 2 vajec;
• zeleninová polievka s cestovinami.

Zahrnúť 300 kalórií:

• kotlety z nízkotučného mäsa - 2ks;
• doska z kaše;
• 2 palacinky;
• podlaha dosky makarónov z tvrdej pšenice;
• štiepané zemiaky.

Strava "1200 kalórií denne" vám pomôže zhubnúť o niekoľko kilogramov bez poškodenia zdravia. Jedinou kontraindikáciou sú vážne zdravotné problémy a alergické reakcie.