Ak sú problémové miesta ženskej postavy boky, zadky a nohy, ktoré chcú dámu chudnúť, je potrebné opraviť tieto zóny. Avšak bez diéty na zníženie objemu bokov, nôh a zadku je v každom prípade nevyhnutná.
Diéta na chudnutie stehien
Tukové usadeniny na bokoch a hýždach sa zvyčajne veľmi pomaly tavia, takže pri dlhodobej pozorovateľnej diéte na chudnutie. Ale znateľný účinok diéty na úbytok hmotnosti bokov je možné vidieť po 21 dňoch.
Hlavnou časťou strava, ako sa zbaviť tukovej vrstvy na spodnej časti tela, je:
- zelenina - kapusta, cuketu, uhorky, baklažán, paradajky, petržlen, zelený šalát;
- ovocie - jablká, hrušky, melón, melón, marhule, kivi, grapefruit, pomaranč;
- mäso - nízkotučné teľacie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso;
- morské plody - chobotnice, krevety;
- ryby - nízkotučné odrody;
- mliečne výrobky - s nízkym obsahom tuku;
- fazuľa a obilniny, s výnimkou tých, ktoré boli predbežne ošetrené;
- chlieb z múky s otrubami alebo hrubé mletie, cestoviny z múky z pevných pšeničných odrôd.
Zakazujú sa rôzne müsli a vločky, tučné mäso, všetky sladkosti, mastné mliečne výrobky, výrobky z múky, čokoláda, granulovaný cukor, klobásy, konzervované potraviny, solené potraviny, džúsy, čipy, limonády a iné rýchle občerstvenie.
Približná denná strava s diétou na zníženie bokov:
- raňajky - prírodný jogurt (200 g), bobule (100 g), chlieb (50 g), 2 plátky paradajok, zelený čaj;
- večera - polievka zo zeleniny a zeleniny (200 g), mäso alebo ryby varené alebo dusené (100 g), šalát (100 g), chlieb (100 g), kompót nesladených bobúľ;
- popoludňajšie občerstvenie - šalát, olejovaný rastlinným olejom (200 g);
- večera - pohánka na vode (100 g), mlieko (200 g);
- pred spaním - kefír (200 g).
Táto strava je rôznorodá a neumožňuje hladomor, takže je ľahké sledovať dlhý čas, ktorý je potrebný na dosiahnutie požadovaného výsledku. Priemerná strata hmotnosti za mesiac je 5-7 kg.
Diéta pre štíhle nohy a stehná
Len týždeň, kedy prídete o ďalšie kilo v oblasti bokov a nôh, pomáha "nakloniť" strave. Táto strava je extrémne tvrdá, takže ju nemôžete držať dlhšie ako 7 dní. Fyzické zaťaženie je tiež zakázané. Pred začatím takejto tuhej stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli exacerbácii chronických ochorení.
Diétne menu pre tento týždeň:
- Pondelok - 1 liter mlieka;
- Utorok - 200 g tvarohu a 800 ml šťavy;
- životné prostredie je len voda;
- Štvrtok - 3-4 varené zemiaky, 800 ml šťavy;
- Piatok - 5 jabĺk;
- Sobota - 200 gramov mäsa (nízkotučná odroda), 800 ml šťavy;
- Nedeľa je liter kefír.
Šťava počas stravy by sa mala používať bez cukru, najlepšie jablka, grapefruitu, oranžovej alebo granátovej jablky. Všetky výrobky povolené na tento deň sú rozdelené na niekoľko recepcií, šťava by mala byť po jedle opitá. Voda je povolená bez obmedzenia.
Nasledujúcich 10 dní po strave musíte dodržať špeciálnu výživu, aby ste zosilnili výsledok:
- 1. deň je obyčajná rozumná strava, môžete si dovoliť to, čo naozaj chcete, ale v malom množstve;
- Druhý deň - na tvaroh a šťavu (primerané množstvo, ale nie hladoví);
- Tretí deň - na varené ryby a šťavy (primerané množstvo, ale nie hladoví);
- 4. deň - 4 varené zemiaky a šťava;
- 5. deň - 1 kg jabĺk;
- 6. deň - 300 - 400 g vareného mäsa a džúsu;
- 7. deň je normálna rozumná strava;
- 8. deň - 1 kg jabĺk;
- 9. deň - 300-400 g vareného mäsa a džúsu;
- Desiaty deň je 1 liter kefír.
Ak chcete udržať "štíhlou" strave, je to veľmi ťažké a morálne a fyzicky. Najlepšie je stráviť doma alebo na dovolenke, tk. nebudú prakticky žiadne aktívne činnosti a práca síl. Na konci výživy bude najsilnejší výsledok určite spokojný s výsledkami - mínus 2-6 cm v stehnách a stehnách a strata nadmernej hmotnosti bude 5-10 kg.