Aby som si mohol bezpečne povedať: "Áno, som šťastný a nič ma nerušil", musíte sa vyrovnať so stresom a stresom. Koniec koncov, v negatívnom aspekte majú negatívne dôsledky na každú dôležitú oblasť človeka, najmä tento vplyv sa považuje za zhoršenie zdravia a vzťahov s ostatnými. Hovoríme podrobnejšie o tom, ako odstrániť stres v priebehu niekoľkých minút a chrániť sa pred škodlivými účinkami.
Ako zmierniť stres a napätie?
Je dôležité poznamenať, že pri dlhodobom vystavení stresu môžu génové faktory viesť k psychosomatickým ochoreniam (vred, migréna, hypertenzia), ktoré znižujú energiu a nervové sily. Preto bude vhodné upriamiť pozornosť na najefektívnejšie spôsoby, ako pomôcť zmierniť stres.
- Meditatívna prax. Meditácia pomáha uvoľniť nielen myseľ, uvoľniť ju a zmierniť napätie, ale aj stav pokoja vášmu telu. Všetko, čo sa vyžaduje, je pár voľných minút pokoja, vetranej miestnosti a príjemnej hudby pre dušu. Zoberte si pohodlné sedenie, vyrovnávajte a uvoľnite chrbát. Otvorte alebo zatvárajte oči, zopakujte akékoľvek slovo ("láska", "šťastie" atď.) A zároveň pozorujte, aké myšlienky v tom momente nastávajú. Vyhnite sa akémukoľvek hodnoteniu.
- Dýchacie cvičenia. Rýchlo odstráňte stres pomôže vášmu dýchaniu, ktoré zvyšuje energiu a prináša pocit šťastia. Toto jednoduché cvičenie spočíva v tom, že sa odporúča vetranie miestnosti, príjemná póza, voľná dýchanie. Robte si 7 dychov, predstavte si, že dýchate energetickú lásku, pokoj - všetko, čo vám prináša radosť. Potom držte svoj dych, počítajte až 7. Vydýchnite, vizualizujte, ako všetky negatívne vo vás, únava, stres, stres zmizne. Potom, držte si dych, začnite nový cyklus cvičení. Jeho trvanie je asi 5-10 minút. V takomto prípade sa dá zvážiť nie až sedem, ale napríklad až do 5 alebo 6.
- Šport, ako vždy, pomôže zmierniť stres po práci. Navyše pravidelné cvičenie pomáha rozvíjať odolnosť proti stresu. Je však dôležité mať na pamäti, že musíte využiť len tie cvičenia, z ktorých sa tešíte a ktoré neškodia zdraviu. Okrem toho experti v zdravom životnom štýle odporúčajú cvičenie za prítomnosti iných ľudí, ale nezabudnite aktívne pôsobiť na čerstvom vzduchu. Užitočné prechádzky sú rýchle kroky, korčuľovanie, lyžovanie a cyklistika.
- Smiech. Hry, ktoré spôsobujú smiech, ako sú filmy alebo rozhovory ako nikdy predtým, ktoré zmierňujú stres nielenže zvyšujú váš duch, ale predlžujú aj roky života. Vedci dokázali, že smiech pomáha liečiť choroby ako bežné prechladnutie a tie, ktoré sú vedecky nevyliečiteľné. Takže každé ráno, keď sa uvidíte v zrkadle, usmejte sa a začnite sa smiať celým svojím srdcom. Budete prínosom pre vaše telo, aj keď je tento smiech umelý.
- Relaxácia. Praktické autogénne tréningy. Pomôžu zmierniť napätie a obnoviť telo po prenesenom strese. Ak napríklad kladiete otázku: "Ako
uvoľniť nervový stres? ", potom sa pravidelné relaxačné cvičenia stanú vyváženou, pokojnou osobou. Naučte sa relaxovať. Spočiatku môžete počúvať autogénne skladby cez slúchadlá. Po mesiaci prejdite k relaxácii, počas cvičení, rozprávanie sa o potrebných receptúrach. - Komunikácia. Často spĺňate svoje komunikačné potreby. Nekomunikujte s nikým. Vykonajte príjemné rozhovory s tými, ktorí sú pripravení byť na vašej strane, a to ako v smútku, tak v radosti.
Starajte sa o seba a svoje zdravie. Naučte sa ignorovať stresorov.