Predpokladá sa, že s prerušovaným, intenzívnym dýchaním sa človek stáva nervóznejším, ľahko vyčerpávajúcim. Jemný dych zodpovedá pokojnému, vyváženému a harmonickému stavu. Či je to z vedeckého hľadiska, je otázka pre lekárov. Našťastie, na rozdiel od mnohých nepríjemných aspektov nášho života, môžeme opraviť dýchanie podľa vlastného uváženia, čo znamená, že ovplyvňujeme kvalitu nášho života a náladu. To je dôvod, prečo sú dychové cvičenia tak populárne pre úľavu od stresu.
Existuje veľa rozmanitostí cvičení pre dychové cvičenia. Správne dýchanie je základom mnohých techník a metód terapeutickej a preventívnej a obnovovacej činnosti. Zoberme do úvahy najznámejšie komplexy cvičení na dýchanie zamerané na účinné používanie pľúc, ktoré nie sú spojené s liekmi.
jóga
Jóga je starodávna gymnastika, ktorá sa skladá z asanas (pózy) a pranayámov (cvičenia na dýchanie). Akákoľvek joga je vykonávaná až po zoznámení so zásadami respiračnej technológie s príkladom jednoduchých cvičení a samozrejme je lepšie to urobiť s inštruktorom. Nesprávne fungovanie jednoduchých na prvý pohľad môže byť plné problémov.
Každá pranayama má svoje vlastné meno, zodpovedá určitému stupňu zručnosti a je vykonávaná iba v špeciálnych pózach, väčšinou sediacich na zemi s rovným chrbtom. Vykonajte lepšie na prázdny žalúdok a zároveň.
Jedným z cvičení dychovej gymnastiky v jogy je anuloma viloma. Keď sa to deje, zatvorte pravú nosnú dierku palcom a inhalujte cez voľnú nosnú dierku. Držte si dych, ale nepreháňajte to. Potom zatvorte voľnú nosnú dierku prstom a pomaly vydychujte pravou. A okamžite ho vdychujte. Po výdechu cez ľavú nosnú dierku sa dokončí pranayamský cyklus. Inhalácia, oneskorenie a výdych súvisia s trvaním 1: 4: 2.
Ale začiatočníci, samozrejme, je lepšie praktizovať základné dychové cvičenie v jogu, ktoré pozostáva z troch etáp a zahŕňa všetky oddelenia pľúc. Stojte rovno, zdvihnite hlavu, spustite svoje ruky, zatvorte oči a oddýchnite. Začnime cvičenie s bránicovým dýchaním: znižujeme membránu smerom nadol a pracujeme na úkor brucha, zatiaľ čo držíme takzvaný dolný zámok (vťahujeme do panvových orgánov). Potom hladko odovzdávame dýchanie na hrudi - rozširujeme prsia a mierne dotiahnite žalúdok. A nakoniec prejdeme k hornému dychu: zdvihnite horné rebrá, vyrovnajte, bez zdvíhania, ramená. Nedržte si dych, aktívne vydychujeme v rovnakom poradí "zhora nadol". Uvoľnite spodný zámok a začnite kresliť brucho, potom rebrá padnú a na samom konci - rebrá a ramená.
qigong
Špeciálne dychové cvičenia sú tiež zahrnuté v prastarom čínskom qigong systéme ako veľmi dôležitý prvok. Táto technika je založená na rovnakých princípoch ako pri vyššie opísanom dychovom cvičení troch štádií jogy. Začiatočníci sú povzbudzovaní, aby rozdelili jednotlivé etapy a každý typ dýchacích cvičení oddelene: spodný, stredný a horný. Môžete vydychovať ako cez ústa, tak cez nos.
Po riadnom výcviku a získaní zručností pri dýchaní bude možné pokračovať v plnohodnotnom cvičení Qigong. S pravidelnou praxou si uvedomujete nielen vplyv na zdravie,
Samozrejme, človek môže byť skeptický voči magickému efektu komplexu dýchacích cvičení. Ale, samozrejme, jedna vec - bez ohľadu na to, ako dobre, terapeuticko-profylaktické alebo jednoducho športový komplex, ktorý ste nebrali, v každom prípade budú odporúčané dýchanie. Minimálne sa zhlboka nadýchnite a vykonajte výdavky a dokonca sledujte rytmus dýchania. Treba si len pamätať - všetky dýchacie cvičenia sú spravidla súčasťou celého komplexu činností a praktík a všetko je v ňom navzájom prepojené, zamerané na sebapoškolenie človeka ako celku. Takéto činnosti si vyžadujú seriózny a zodpovedný prístup. Nadšenie bez potrebných vedomostí a porozumenia, ako funguje všetko, bez konzultácie s odborníkmi vám môže ublížiť.
Dýchajte plné prsia, s radosťou a na vlastné potešenie!