Chcete dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty a nájsť krásne svaly, zbaviť sa tukových usadenín? V tomto budete pomáhať proteín, alebo inými slovami, proteínový koktail. Ak nedôverujete športovej výžive a nechcete používať chemikálie, môžete použiť také overené prostriedky ako domáci proteínový koktail.
Čo pomôže proteínovému kokteilu vlastnými rukami?
Samozrejme, pokročilí kulturisti vás presvedčia, že žiadne jedlo vám nedovolí rýchlo a ľahko vytvoriť úľavu, ako sú izolované látky, ktoré ponúkajú športovú výživu . Čiastočne majú pravdu - efekt naozaj nebude tak rýchly, pretože v prírodných produktoch prakticky neexistuje žiadny čistý proteín ani jednotlivé aminokyseliny. Súčasne proteínový kokteil vyrobený doma nedáva toľko vedľajších účinkov a nepoškodzuje filtračné orgány (pečeň a obličky), ktoré zvyčajne trpia príjmom chemických látok.
V iných ohľadoch je účinok domácich a chemických proteínov koktailov rovnaký - je zameraný na posilnenie tela bielkovinami, čo umožňuje efektívne rásť svaly. Ako pripraviť proteínový koktail doma, nie je toľko ťažkostí. Mnohé dievčatá používajú na chudnutie proteínové kokteily - dokonale zbavujú hlad, podieľajú sa na tvorbe svalovej hmoty, čo naopak aktívne spotrebúva kalórie, čo spôsobuje rozpad tukových buniek. Okrem toho bielkovina urýchľuje metabolizmus, čo je predpokladom odstránenia nadmernej hmotnosti. A pre dievčatá nad 30 rokov by sa mal proteínový koktail doma vo všeobecnosti stať obľúbeným jedlom, pretože v tomto čase svaly začínajú strácať svoj tón.
Proteínový koktail doma: množstvo
V závislosti od vašej aktivity môžete potrebovať iné množstvo bielkovín. Ak vediete sedavý životný štýl, počet potrebných bielkovín je 0,86 g na kilogram svojej hmotnosti. Pri priemernej aktivite potrebujete 1,4 g na 1 kg hmotnosti a pri vysokej úrovni - 2 g na 1 kg váhy. Len násobte svoju váhu vhodným indikátorom a zistíte, koľko bielkovín denne potrebujete na konzumáciu.
Dievča, ktoré sa aktívne podieľa na športových aktivitách, potrebuje 2 g bielkovín na kilogram hmotnosti, čo je 50x2 = 100 gramov proteínu denne. Asi 50 gramov dostanete s jedlom, čo znamená, že ďalších 50 by malo byť získané z koktailov.
Ako urobiť proteínový koktail doma?
Ste odhodlaný revidovať svoju diétu, ale neviete, ako urobiť proteínový chvenie? V tomto nie je nič zložité. Tu je niekoľko dobrých receptov:
Proteínový koktail s kakaom
zloženie:
- voda: 100-200 ml;
- mlieko (bez tuku): 200 ml;
- tvaroh: 300 g;
- kakao: 1 polievková lyžica.
príprava
Všetky ingrediencie premiešajte mixérom, šľahačkou alebo vidličkou. V tomto kokteilu je 48 g bielkovín, 26 g sacharidov a 0 g tuku.
Proteínový koktail s kakaom a orechmi
zloženie:
- kakao: 2-3 lyžice;
- orech: 10 kusov;
- sójové mlieko: 300 ml;
- tvaroh: 300 g;
- kokosové čipy: na špičke noža.
príprava
Všetky ingrediencie premiešajte mixérom, šľahačkou alebo vidličkou. V tomto kokteilu je 62,5 g bielkovín, 21 g sacharidov a 36,5 g tuku (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
zloženie:
- mlieko (1,5%): 200 ml;
- tvaroh: 200g;
- Jahody: 100 g.
príprava
Všetky ingrediencie premiešajte mixérom, šľahačkou alebo vidličkou. V tomto kokteilu je 34 gramov bielkovín, 26 gramov sacharidov a 3,8 gramov tuku (282 kcal). Ako urobiť domáce proteíny, nie je nič zložité. Hlavná vec, nezabudnite znížiť kalorický obsah vašej stravy, inak v dôsledku toho sa dostanete dobre.