Ak chcete zobrať extra libier, prebudiť mozog po spánku, vychutnať si ranné naplnenie sviežosti je zoznam toho, čo by sme veľmi rád priniesli k životu. Ranné jogging - to nám pomôže získať to, čo sme chceli. Ale hlavnou otázkou je - ako sa dostať skoro ráno a spustiť pár kilometrov?
Motivujte sa
V tejto otázke, ako v mnohých iných, je hlavným bodom motivácia . Bez neho sme v tomto živote skutočne amorfní. A už v takom zložitom probléme, o to viac, bezmocný. Motivácia sa dá nájsť vo všetkom, založenom na vašom živote: s výnimkou toho, ako behať na chudnutie, môžete po niekoľkých schodoch, ružovej hlave ráno a iných domácich nepríjemností narúšať dýchavičnosť. Určite dôvody pre seba a úloha, že sa dostanete ráno, zmizne.
Druhou etapou, ktorá vám pomôže udržať záujem o tento podnik, je vytvorenie pohodlných podmienok pre beh. Pripravte si formulár, v ktorom sa budete cítiť pohodlne, čo sa vám bude páčiť, napíšte svoju obľúbenú hudbu rýchlym a prudkým tempom, aby ste sa pretiahli na diaľku. Vopred si pripravte trasu, ktorá je najpohodlnejšia z mnohých dôvodov: tienistá ulička, riečny nábrežie, park alebo park, kde ste mali dobrý čas, chudobné ulice.
Diverzifikujte proces tak, aby sa nestal rutinou, ale dáva očakáva niečo nové. Napríklad teraz nájdete veľa športových aplikácií pre smartfóny, ktoré sledujú vašu cestu, počítajú najazdené kilometre, rýchlosť a dokonca vypočítavajú množstvo spotrebovaných kalórií. Usporiadajte svoje vlastné súťaže, zvyšujte najazdené kilometre, utratíte viac energie, porovnajte ukazovatele. Jedným slovom, analyzujte svoje úspechy a snažte sa ich prekonať.
preventívne opatrenia
Existuje ďalšia dôležitá otázka: ako ráno bežíte. Pri chudnutí a na iné účely je dôležité vykonávať správne aj tak jednoduché cvičenie ako beh. Skôr ako začnete behať ráno, pre začiatočníkov existuje niekoľko odporúčaní, ktoré dokonca aj profesionáli sledujú. Jedným z najdôležitejších je zahrievanie . Pamätajte: na to, aby ste sa vyhli zraneniam, dislokáciám, vyvrtnutiu a kŕčom, nikdy nezačnete ani ľahkú prechádzku bez zahrievania svalov a kĺbov nohy. Nájdite malú rímsu a vytiahnite lýtkové svaly, poprisede, skočte na prsty, urobte pár skokov s kolenami na hrudi, urobte základné námahy na prsty. Toto je minimálna sada cvičení, ktorá vám umožní neškodiť sa pri hľadaní zdravia.
Posledný dotyk určuje, kedy sa má spustiť. Ráno je dôležité určiť čas, aby nedošlo k núteniu tela, nechať sa postupne prebúdzať a priniesť ho do malej záťaže.
Ráno bežte, naladzujte pozitívne. Niekedy dôležité a jasné myšlienky prichádzajú presne počas takýchto hodín.