Aby mohla byť hodnotená jej postava, obyčajná žena bude stáť na váhe alebo meria objemy tela s páskou centimetra. Je však ťažké vyhodnotiť výsledky: je dôležité vziať do úvahy typ aj percentuálny podiel podkožného tuku. Zistili sme, ako sa s nimi vyrovnať.
Percento telesného tuku a typ karosérie
Určenie percenta tuku v tele je dôležitým aspektom určenia vašej postavy. Teraz existuje veľa online kalkulátorov, ktoré vám umožňujú jednoducho zadať údaje - zvyčajne je to výška, váha, krk, pás a objem bokov - a získajte výsledok.
Avšak touto metódou nie je možné zistiť presnú hodnotu, pretože nezohľadňuje váš typ postavy: tenkostenná (astenická), normálna (normasténová) alebo širokospečná (hypersténická).
Mimochodom, môžete určiť typ obrázku len vtedy, ak máte iba jednu centimetrovú pásku. Zmerajte si zápästie a pozrite sa na výsledok:
- menej ako 15 cm - tenkostenný typ;
- 15-17 cm je normálny typ;
- viac ako 17 cm - široko vykostené.
Okamžite urobte rezerváciu, ktorá je tenká ako vrcholový model, existujú dievčatá s tenkou kosťou, ale tí, ktorí majú širokú kosť, sa zvyčajne líšia vo veľkolepých formách.
Preto online kalkulačky na výpočet podielu telesného tuku zvyčajne fungujú viac alebo menej presne len pre dievčatá normstenického typu. Avšak, toto nie je jediný spôsob, ako merať percento tuku v tele.
Ako určiť percento tuku?
Najjednoduchším spôsobom je vypočítať percento tuku v tele kontaktovaním fitness klubu, ktorý ponúka diagnostické služby pre telo. Budete meraní pomocou stupnice, pásky centimetra a špeciálneho zariadenia na meranie kožného záhybu. V tomto ohľade je dôležité, aby osoba, ktorá vykonáva meranie, bola skúsená, pretože správne používanie takéhoto zariadenia môže prísť len s praxou. Po vytlačení analýzy zloženia tela, kde budú uvedené konkrétne údaje, koľko percent tuku v tele.
Ak je otázka, aké percento tuku vo vašom tele má veľký význam pre vaše zdravie a potrebujete len presné údaje, potom je najlepšie použiť počítačový tomograf. Toto je jediná metóda, ktorá vám dáva vizuálny obraz mastných a netukových tkanív. Je to však drahý a komplikovaný postup a kvôli banálnej zvedavosti sa neuplatňuje.
Kontrola percentuálneho podielu tuku je dôležitá pre tých, ktorí sa venujú športu: je dôležité, aby svalová hmotnosť rástla a tuk sa znižoval, a nie naopak, ako sa stane, keď človek nevykonáva cvičenie.
Normálne percento telesného tuku
Ak ste si objednali diagnózu v športovom klube, pravdepodobne vám budú vysvetlené výsledky. Vo všeobecnosti však obrázok vyzerá takto: percento tuku môže byť normálne a môže byť zbytočne nízke alebo vysoké. U žien tento ukazovateľ je nasledovný:
- menej ako 10% - príliš málo tuku;
- 10-15% - veľmi málo tuku, výborný výsledok;
- 16-19% - málo tuku, výsledok je dobrý;
- 20-24% - množstvo tuku je normálne;
- 25-29% - tuku je viac ako normálne, je žiaduce schudnúť;
- 30% alebo viac - obezita, strava a cvičenie sú nevyhnutné.
Môžete tak objasniť, koľko tuku v tele je normálne.
Domáce metódy určovania nadbytočného tuku
Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť na určenie tuku - jemne dvoma prstami uchopiť pokožku tesne pod pupkom. Ak je vzdialenosť medzi prstami väčšia ako 2,5 cm - to znamená, že potrebujete jogging, preskakovanie lana alebo lyžovanie, pretože vaše telo potrebuje pravidelné aeróbne cvičenie. Podobný test je možné vykonať tak, že sa chráni pokožka tesne nad hýždňami na boku - v páse za sebou.