Triedy jogy pre tehotné ženy sú dnes vnímané mnohými ako nováčiková kondičná činnosť. Jóga je však najstarším systémom praktickej filozofie, ktorá pomáha pripraviť sa na materstvo nielen fyzicky, ale aj morálne.
Ako užitočná jóga pre tehotné ženy?
Jóga pre tehotné ženy je priaznivá naraz na niekoľkých úrovniach: na jednej strane počas zasadnutí žena stúpi stres, na druhej strane dostane relaxáciu chrbtice. Pomalé, tiché triedy pre príjemnú hudbu harmonizujú celkový stav mysle budúcej matky, pomáhajú viac vedome spracovávať všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v jej tele.
Nezáleží na tom, či praktizujete komplex jogy pre tehotné ženy v skupine alebo doma - účinok bude rovnaký (ak budete samozrejme pracovať s rovnakou starostlivosťou a konzistenciou). A čo je najdôležitejšie - žena má skutočnú šancu posilniť svaly a ľahšie prejsť okamihom narodenia.
Jóga pre tehotné ženy: cvičenia
Jóga pre tehotné ženy zahŕňa súbor cvičení, ktoré obsahujú najčastejšie asány, ale sú vybrané takým spôsobom, že v žiadnom prípade neubližujú dieťaťu. Avšak v prvých troch mesiacoch tehotenstva môžete stále robiť najbežnejšiu jogu - z nej nebude žiadna škoda.
Po tomto období joga pre tehotné ženy ponúka asány:
- Pose na mieru. Je to dôležitý zásah - zlepšuje obeh v panvových orgánoch a pomáha uvoľniť svaly v tejto oblasti. Posaďte sa na zem, opierajte sa o stenu, nechajte chrbticu kolmo na podlahu. Položte nohy pred seba, položte jeden podušku pod kolená. Relaxujte všetky svaly. Dýchajte hlboko, ale bez napätia, dôrazne relaxujte na výdych dolnej časti chrbta. Vykonajte 1-2 minúty.
- Relaxácia krku. Posaďte sa na podlahu na okraji vankúša v turečtine. Položte kolená pod vankúš. Relaxujte, vdychujte hlboko a nechajte si chrbát rovno. Otočte hlavu na každú stranu sedemkrát.
- Uvoľnenie ramien. Posaďte sa, ako pri cvičení na uvoľnenie krku. Ruky vytiahnu, mierne sa tiahnu až k stropu (tento pohyb je povolený iba do 34. týždňa tehotenstva). Bez napätia položte ruky nadol. Opakujte 5-7 krát.
- Relaxácia panvových svalov. Je to veľmi dôležité cvičenie, ktoré pomáha zmierniť stres nahromadený počas dňa nielen z oblasti panvy, ale aj z chodidiel, ktoré teraz musia nosiť dvaja ľudia naraz. Posaďte sa na podlahu, opierajte sa o zadnú časť steny, roztiahnite nohy široko, ale aby ste sa cítili pohodlne a položili si ruky na kolená. Dýchajte hlboko, ľahko, hlboko. Pri výdychu relaxujte spodnú časť tela, na inšpiráciu sa snažte cítiť svetlo a venujte pozornosť uvoľneniu ramien a krku. Vykonajte 1-2 minúty.
- Relaxácia v páse. To je veľmi dôležité pre očakávané matky, pretože chrbtica sa zvykne na ďalšie, rýchlo sa zvyšujúce zaťaženie. Sedieť na podlahe roztiahnite nohy. Obráťte sa na jednu stranu, pozrite sa na rameno a cítite, ako sa uvoľňuje bedra. Návrat do východiskovej pozície. Potom otočte opačným spôsobom a vykonajte podobné cvičenie. Opakujte 5-6 krát pre každú stranu.
- Relaxácia dolnej časti panvového opasku. Zadná časť nohavíc, presnejšie svaly stehien, ktoré nie sú menej namáhané rastúcim nákladom, získajú dlho očakávanú relaxáciu. Postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien a zatlačte ruky za zády do zámku. Pomaly a hladko sa nakláňajte dopredu a zároveň udržiavajte rovnomerné dýchanie. Naklonenie, počkajte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Musíte opakovať 5 krát. Pozor prosím! Ak sa u vás vyskytne závraty alebo akékoľvek nepohodlie, nevykonávajte toto cvičenie!
- Na konci komplexu vykonajte všeobecné relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu
nielen na uvoľnenie celého tela, ale aj na zlepšenie pohody. Ležte na jednej strane, ohnite jednu nohu v koleni, položte malý vankúš pod hlavu a úplne uvoľnite. Lieďte na pár minút. Obráťte sa na chrbát a odpočívajte ďalších 2 minúty. Potom vykonajte cvičenie pre druhú stranu.
Existujú iné teórie jogy pre tehotné ženy, ktoré môžu byť vykonané bez ohrozenia ich dieťaťa. Najlepšie je ísť na niekoľko tried pre tehotné ženy v skupine, aby si spomenuli správny výkon, po ktorom môžete pokračovať v štúdiu doma.