Mnoho ľudí nevedomky verí, že bielkovina je špeciálna chemická prísada, ktorá obsahuje bielkoviny . V skutočnosti sú bielkoviny a bielkoviny synonymá, to sú slová s rovnakým významom. Budeme zvážiť, prečo užívať bielkoviny, ako môže pomôcť pri strate hmotnosti, a tiež to, čo je lepšie pre dievčatá.
Ako užitočný je proteín pre dievčatá?
Existuje názor, že telo ženy a muž má také rozdiely, že proteínové koktaily musia byť vybraté inak. V skutočnosti sú podobnosti medzi zástupcami rôznych pohlaví omnoho väčšie ako rozdiely. Zvážte, ako proteín ovplyvňuje dievčatá.
Proteíny pre mužov i dievčatá sú potrebné na rovnaké účely:
- na rast svalového tkaniva;
- na obnovu a celkovú regeneráciu telesných tkanív vo všeobecnosti;
- podieľať sa na enzymatických reakciách, t.j. počas asimilácie potravín;
- na stabilné dodávanie užitočných látok do orgánov a tkanív;
- posilniť imunitný systém;
- na normalizáciu hormonálneho pozadia.
Všetky tieto účinky sú rovnako nevyhnutné pre mužov aj ženy. V priebehu športu sa svalové tkanivo poškodí, ale počas ozdravenia sa posilňuje a zvyšuje. To je dôvod, prečo je také dôležité dať telo správne množstvo bielkovín. K dispozícii sú dve možnosti: alebo 3-4 krát denne, jesť pomerne veľké časti mäsa, tvaroh, vajcia, ryby, hydinu a vyprať to všetko mliekom, alebo len niekoľkokrát denne piť príjemnú chuť proteínového kokteilu.
Proteín pre dievčatá: koľko vezmete?
Každá osoba, dokonca aj tá, ktorá nechodí na šport, by mala denne dostávať 1 gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti (dievča s hmotnosťou 50 kg - 50 gramov bielkovín denne). Tí, ktorí sa aktívne podieľajú na športovaní, bielkoviny vyžadujú viac - 1,5 g na kilogram (dievča vážiace 50 kg - 75 g bielkovín denne). Tí, ktorí sa zaoberajú špecifickou činnosťou v oblasti kulturistiky a pracujú na zvyšovaní svalovej hmoty, denne má užívať 2 g bielkovín na kilogram hmotnosti (pre dievčatá vážiace 50 kg - 100 gramov proteínov denne). Vzhľadom na to, že veľké dávky sú pomerne ťažké zabezpečiť jednoduchými jedlami, izolovaný proteín ako proteínový doplnok prichádza k záchrane.
Najlepšie bielkoviny pre dievčatá
Neexistuje žiadny špeciálny doplnok bielkovín pre spravodlivý sex - je to všetko to isté množstvo bielkovín a ak balík hovorí opak, potom viete - je to len reklamný trik.
Proteínové doplnky prichádzajú v niekoľkých formách: sója, srvátka, mlieko, vajcia, zmiešané. Zoberme si do úvahy ich vlastnosti: Srvátkový bielkovín je najrýchlejší, užíva sa niekoľkokrát počas dňa, ale aj pred a po tréningu, pre rýchle zásobovanie svalov aminokyselinami .
Mliečna bielkovina alebo kazeín je pomaly stráviteľný typ bielkovín, ktorý môže nahradiť vynechané jedlo, alebo si to len vezmite pred spaním, aby sa svaly aktívne regenerovali, zatiaľ čo telo zostáva.
Vaječný bielok je priemerná odchýlka medzi prvým a druhým bodom - má priemernú mieru asimilácie
Zmiešaný (viaczložkový) proteín je variant, ktorý kombinuje výhody všetkých vyššie uvedených typov proteínov. Sója je lacnejšia ako zvyšok, ale jeho biologická hodnota je nižšia, takže sa neodporúča používať.
Každý z týchto typov proteínov môže byť použitý dievčaťom a za účelom získania svalovej hmoty a za účelom zníženia hmotnosti a mastnej medzivrstvy. Otázka, ako užívať bielkoviny k dievčatám, sa rozhodne individuálne, na základe toho, aký druh bielkovín bol vybraný.