BCAA sú esenciálne aminokyseliny, ktoré zahŕňajú leucín, izoleucín a valín. Ich telo sa nesyntetizuje, takže sa dajú získať len z potravín alebo špeciálnych prísad. Použitie BCAA v športovej výžive je populárne vďaka množstvu užitočných vlastností, takže aditíva syntetizujú svalový proteín, zabraňujú deštrukcii svalov, podieľajú sa na syntéze proteínov a iných aminokyselín a prispievajú aj k spaľovaniu tukov.
Čo je lepšie ako BCAA kapsuly, prášok alebo kvapalina?
Tieto doplnky používajú nielen ľudia, ktorí chcú získať svalovú hmotnosť, ale aj tí, ktorí sa chcú vyrovnať s obezitou. Dnes je možné zakúpiť BCAA v nasledujúcich formách:
- Prášok . Jedná sa o jednu z najdostupnejších možností ceny. Medzi nevýhody patrí nepríjemnosť používania, ale zároveň má každý možnosť zmeniť dávku podľa vlastného uváženia. Na zvýšenie účinnosti BCAA sa odporúča miešať s ďalšími prísadami, napríklad s proteínom alebo kreatínom. Zvyčajne je časť prášku 5-12 g.
- Kapsuly . Najčastejšie sa športovci stretávajú s výberom toho najlepšieho prášku alebo kapsúl BCAA. Druhá forma prísady je modernejšia, čo priamo ovplyvňuje cenu. Želatína alebo prídavné látky v potravinách sa používajú na výrobu škrupín, čo im umožňuje rozdeliť ich v krátkom čase. Výhody kapsúl zahŕňajú pohodlie pri použití a výpočet dávkovania, ako aj vysokú účinnosť prísady. Okrem toho, ak chcete kapsulu pred použitím, môžete otvoriť a extrahovať prášok, ktorý sa používa na výrobu koktailov. V súčasnosti ponúka trh širokú škálu dávok kapsúl: od 0,5 g do 1,25 g.
- Tablety . Športová výživa BCAA v tejto forme je pohodlné a cenovo dostupné. Medzi výhody patrí možnosť dlhodobého skladovania bez straty kvality. Dnes ponúka trh širokú škálu tabliet s rôznou dávkou. Obvykle je v jednej tablete 550 mg.
- Tekutina . Táto možnosť má významnú výhodu: maximálna rýchlosť sania. Nevýhody sú ťažkosti pri preprave a dávkovaní. Zvyčajne v 1 čajovej lyžičke 1-1,5 gramov.