V túžbe schudnúť, zvyčajne sa usilujeme o fitness klub, kde sa zameriame na to, ktorý súbor cvičení si vyberieme. V súčasnosti existuje mnoho komplexov zameraných na zvýšenie tónu a zlepšenie postavy. Jednou z týchto moderných techník bola krok-aerobik pre chudnutie.
Čo je to step aerobik?
Step aerobic bola vynájdená Gina Miller - americká športová žena. Po úraze našla príležitosť na rehabilitáciu v cvičení na schodoch. Odvtedy sa ako odrazový mostík používa špeciálna platforma a technika sa stala populárnou na celom svete. Samotný názov "krok" sa prekladá ako "krok". To je aerobik, založený na krokoch, a to - v rôznych krokoch k hudbe od kroku k podlahe a späť. Prekročenie sa uskutočňuje v rytme tanca a nepredstavuje prácu pre začiatočníkov.
Existuje viac ako 200 možností pre krok v aerobike. Samozrejme, že nebudeme popísať všetko, budeme sa dotýkať hlavného.
- Stojíte presne na podlahe na obidvoch nohách, platforma stojí pred vami. Potom na hudbu urobíte krok na plošine jednou nohou, potom položte druhú, potom krok na podlahe jednou nohou, krok na podlahu s druhou nohou. V tomto rytme je tréning. Hlavným pravidlom je, aby ste nohu nenašla úplne, ale len na špičke, so zameraním na stred platformy, aby ste sa vyhli zraneniam a modrínam. Počas krokov sa môžu ruky pohybovať prirodzene, alebo sa môžu zdvihnúť do rytmu kroku.
- Obvykle je hlavný pohyb kombinovaný s ťahaním kolena. V takom prípade položte jednu nohu na plošinu, ohýbate druhú v koleni a vytiahnite ju, potom ju položte na podlahu, kde vrátite druhú nohu. Opakujte z druhej nohy.
- Triedy na platforme zahŕňajú aj horizontálne cvičenia, napríklad push-up z plošiny, alebo stlačte s nohami na plošine. V tomto prípade sa účinok cvičenia zvyšuje.
- Zvyčajne krok-aerobik začína zahrievanie, ktoré zahŕňa strečing. S jednou nohou na plošine môžete spať druhú späť, alebo bok.
- Často sú miniatúrne činky spojené s tréningom na platforme, ktoré kombinujú nárazy na svaly rúk a nôh.
Koľko kalórií spaľuje krok-aerobik, závisí od intenzity tréningu a jeho trvania. Avšak otázka, či krok aerobik pomáha schudnúť, možno odpovedať kladne. Takéto školenie sa vykonáva v režime strednej intenzity. Počas tréningu sú zapojené všetky svalové skupiny. Samozrejme, hlavný dôraz sa kladie na oblasť bokov a hýždí.
Step aerobic: výhody a poškodenia
V súvislosti s intenzitou tréningu má step aerobik kontraindikácie. Hlavným z nich je vysoký krvný tlak. V procese tréningu sa veľa stresu dostáva do srdca, v súvislosti s ktorým je možná exacerbácia hypertenzných ochorení.
Ďalšou kontraindikáciou sú ochorenia kiahní. Aerobik sám zahŕňa väčšinou nohy, čo nie je veľmi žiadúce pre ľudí trpiacich opuchom, zväčšením a žilovým ochorením.
Ako každá fyzická aktivita, krok aerobik má svoje výhody a nevýhody. Existuje však viac plusov. Hlavnou výhodou je efekt krokového aerobiku, ktorý bude viditeľný po niekoľkých tréningových stretnutiach. Po triede na platforme sú energickejšie a aktívnejšie než iné typy aerobiku. Medzi nepopierateľné plusy patrí tiež nárast tónu a nálady. Naviac, krokový tréning má pozitívny vplyv na srdcový sval a posilňuje ho. Samozrejme, vplyv takéhoto aerobiku na telo individuálne, však už našla fanúšik medzi mnohými ženami.