Každá žena, ktorá porodí, zostáva nespokojná s výskytom jej brucha - tlač po pôrode je natiahnutá, mastná vrstva sa zvyšuje a bruška už nevyzerá plochá a krásna. Preto je otázka, ako obnoviť tlač po pôrode, tak populárna.
Cvičenie pre brucho po pôrode: rozptýliť mýty
Z určitého dôvodu je veľa mladých matiek istých, že z celého spektra fyzickej aktivity môžu iba tlačové tlače po porodu vrátiť do ideálneho stavu. Toto stanovisko je však nesprávne.
Po narodení problém nie je len to, že svaly sú natiahnuté, ale aj to, že telo počas tehotenstva dieťaťa aktívne zvyšuje tukové rezervy na bokoch a bruchu. Je ľahké odhadnúť, že ide o prirodzený tlmič, ktorý slúži ako dodatočná ochrana vášho dieťaťa počas vnútromaternicového obdobia jeho vývoja. To je dôvod, prečo, aj keby ste každý deň hýbali tlač po narodení dieťaťa, zvonka to nebolo príliš viditeľné - skrýva tukovú vrstvu.
To v žiadnom prípade neznamená, že cvičenia v tlači sú zbytočné. Sú užitočné na sprísnenie svalov, ale tuk nie je možné odstrániť pomocou nich. Vyžaduje to aeróbne zaťaženie - dlhé prechádzky s kočíkom (práve chôdza), beh alebo beh na mieste, skákanie lana, tanec, aeróbne cvičenie. Tieto operácie vám pomôžu napaľovať nadbytočný tuk a cvičenia na tlači umožnia nádhernému tvaru žalúdka.
Kedy môžem pumpovať po dodávke?
Tento problém pre každú ženu zostáva individuálny a nenájdete naňho správnu odpoveď na fórach žien. Všetko záleží na tom, ako rýchlo sa vaše maternica zmení a nahradí ju. Dva mesiace po narodení, keď budete podrobení bežnému vyšetreniu, váš gynekológ vás preskúma a urobí verdikt: je to možné alebo nemožné.
Do tej doby nemôžete robiť cvičenia v tlači: hrozí, že maternica bude klesnúť pod požadovanú úroveň, čo môže viesť k mnohým zdravotným problémom.
Prvé cvičenie na úbytok hmotnosti po pôrode
V prvých dvoch mesiacoch, zatiaľ čo ešte neviete, ako čoskoro budete môcť začať triedu pre tlač, nemali by ste relaxovať: tentoraz sa môžu využiť s výhodou.
Po prvé, ak to dovoľujú poveternostné podmienky, skúste chodiť s dieťaťom častejšie. Ak poveternostné podmienky neumožňujú - je možné ju prepraviť alebo prehodiť okolo bytu v kočíku. Hlavná vec je stráviť toľko času v pohybe, pretože dokonale pomáha spáliť kalórie a posilňuje vaše svaly najbezpečnejším spôsobom.
Okrem toho môžete robiť cvičenia na fitball po pôrode, len veľmi ľahké a jednoduché, ako tie, ktoré sú povolené počas tehotenstva. Na internete nájdete mnoho rôznych video kurzov, ktoré vám umožnia robiť bez poškodenia zdravia.
Ako čerpať lis po dodávke?
Od okamihu, kedy môžete po narodení tlačiť lis, zvážte, že vaše telo sa úplne zotavilo. Teraz môžete vykonávať veľa cvičení a maximalizovať
Po prvé, nezabudnite na staré a osvedčené prostriedky - napríklad obruč . Ak máte pravidelný obruč, mali by byť skrútené asi 40 minút denne, ak je dostatočná váha (asi 3 kg) - 20-25 minút denne. Zároveň nezabúdajte, že by ste nemali začať s plnoprávnou normou, ale s polovicou alebo dokonca štvrtinou a postupne zvyšovať čas.
Okrem toho môžete vykonávať jednoduché zvraty a všetky druhy cvičení, ktoré viete o tlači, ktorá sa vám páči. Ak ich poznáte trochu a to neochotne - získajte video kurz a urobte to. Zvyčajne prítomnosť dobre postavenej dievčiny na obrazovke veľmi dobre motivuje k novým úspechom!