Štíhlé, napnuté nohy, krátka sukňa a vysoké podpätky, zdá sa, by už malo stačiť na to, aby dobyli každého muža. No, prečo sú teda nohy hlavným problémom pre mnohé ženy? Prečo je príroda taká zrádna, ktorá neposkytla väčšine z nás poslednú trumfovú kartu pre dokonalosť?
Alebo možno nie je to chyba prírody, ale vaša neobratná chuť alebo lenivosť? Jednoduchá strata hmotnosti nohy nemôže byť. Mastné usadeniny takmer zospodu vypínajú nohy a stehná, pretože v tejto zóne väčšina žien má sklon k tvorbe tuku, čo znamená, že najmenšia chyba sa okamžite objaví na nohách. Ak ste naozaj boli zmätení čo robiť, aby ste schudnúť, mali by ste si uvedomiť, že existujú dve metódy a len ich kombinácia pomôže: správna výživa a cvičenie.
Napájanie
Tak ako všetky ostatné časti tela, chudnutie vyžaduje veľkú zmenu v strave. To znamená, že ak máte plné nohy, musíte predpokladať, že vaše jedlo úplne nezodpovedá vyrovnanému jedlu, čo znamená, že ho vrátime späť do normálu. Takže to, čo potrebujete jesť, aby ste schudli nohy:
Bielkovina je najdôležitejšia, ak chcete nielen schudnúť, ale aj vytvoriť krásnu postavu. Proteín bude podporovať premenu tukovej hmoty na svalovú hmotu. Zdroj bielkovín by mal byť:
- hydina, morská ryba, chudé mäso;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- rastlinných bielkovín v strukovinách.
Sacharidy sú zdrojom energie. Bez energie nebudete mať silu trénovať, obnovovať alebo rozvíjať svaly a ešte viac nebudete mať silu sledovať stravu. Zo sacharidov ponecháme všetky pomalé uhľohydráty:
- ražný chlieb;
- makaróny z hrubej pšenice;
- sušené ovocie a orechy;
- ryža je hnedá a divoká;
- hnedý cukor;
- ovocie.
Tuky sú potrebné predovšetkým na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Z tukov si vyberte:
- morské mastné ryby bohaté na omega-3 a omega-6 kyseliny;
- nerafinovaný rastlinný olej;
- olivový olej (den, ktorý by ste mali konzumovať 2 polievkové lyžice masla, to platí pre šalátové oleje, oleje na varenie a oleje v hotových jedlách).
Zelenina a ovocie sú zdrojom vitamínov, vlákniny, antioxidantov a minerálov. Zelenina môžete, jesť veľké porcie bez strachu, ale zo sladkého ovocia, zdržať sa. Nahraďte ich bobuľami a obsahujú oveľa menej cukru.
Aby ste schudli, je potrebné za každú cenu prestať konzumovať "extra" kalórie: v alkohole, sóji, sladkých šťavách, nektároch.
cvičenie
Ako bolo uvedené vyššie, na to, aby ste schudli, budete potrebovať aj cvičenia.
- Choďte čo najviac a zabudnite na výťah.
- Spustite aspoň 10 minút niekoľkokrát týždenne.
- Vyraďte sa s preskakovaním lano - pri skákaní aktívne spáliť tuky a nohy vďaka neustálemu pohybu po naťahovaní získajú krásny pretiahnutý tvar.
- Squat - veľmi jednoduché a cenovo dostupné cvičenie na zníženie hmotnosti nohy. Robte v priebehu dňa niekoľko prístupov 20 krát.
- Stretch - pre krásny tvar nohy je to len potrebné. Nemáte dosť na to
jednoducho stratil váhu, potrebujete správnu formu. A za týmto účelom sa po každom cvičení musíte rozťahovať, inak svaly budú mať zaoblený tvar. - Ak chcete schudnúť, trénujte sa na každodenné cvičenie. 15-minútový komplex, ktorý pravidelne vykonáva, môže vykonávať zázraky s ľudským telom.
Teraz viete, čo robiť, aby ste schudnúť. Zostáva iba splniť bez výnimky všetky vyššie uvedené odporúčania a výsledok nebude príliš dlhý.
Buďte istí a krok za sebou, nedokonalé nohy dopredu k kráse a zdraviu!