Čo je potrebné pre bielkovinu, je otázka, ktorá sa zaoberá všetkými mužmi, ktorí sa vážne zaoberajú športom a starajú sa o svoje zdravie. Mnohí si istí, že ide o umelú látku, ktorá existuje len vo forme doplnkov stravy. Avšak v skutočnosti je bielkovina prirodzenou zložkou, ktorá je v skutočnosti koncentrovaný proteín, ktorý je obsiahnutý v tele každej osoby - pozostáva z tkanív orgánov, buniek a bez nej je normálna životná činnosť nemožná. Avšak športovci potrebujú bielkoviny vo veľmi veľkom množstve ako obyčajní ľudia, a preto sú to dosť vážne dôvody.
Prečo proteíny potrebujú športovcov?
Väčšina mužov, ktorí začnú hrať šport, sa snaží zlepšiť svoju postavu, to znamená budovať svaly . A bez účasti proteínov na získanie svalovej hmoty nie je možné, táto látka je základným stavebným materiálom pre svalové vlákna, čo ich robí hustšími, silnejšími a odolnejšími voči ničeniu. Je zodpovedný za príjem aminokyselinových zlúčenín, udržiava ich množstvo na požadovanej úrovni, podporuje správny metabolizmus a zodpovedá za stabilitu imunitného systému, poskytuje bunkám dostatočnú energiu a kontroluje ich spotrebu. Vďaka proteínu, aj počas aktívneho tréningu, športovec nestráca váhu kvôli zmiznutiu svalového tkaniva, ale súčasťou je len nepotrebný kilogram mastnej vrstvy a nadbytočnej vody.
Tí, ktorí nevedia, čo proteín potrebuje v oblasti športu a zanedbávajú ho, by mali byť pripravení narušiť hormonálne pozadie a zhoršiť blaho. Pretože tento proteín je tiež zodpovedný za tvorbu hormónov a udržanie normálnej úrovne biorytmov. Aj po intenzívnom tréningu sa človek nebude cítiť ako vymačkaný citrón a môže sa tešiť z plnosti aktívneho života. Avšak na to, aby bol účinok drogy hmatateľný, treba pochopiť nielen to, prečo je potrebné srvátkový proteín, ale kedy a ako a v akých množstvách je možné ho užívať.
Koľko proteínov by som mal mať deň?
Proteínový proteín môže vstúpiť do tela prirodzene, pretože sa nachádza v rôznych potravinách. Väčšina z nich je zastúpená v mäsových a mliečnych výrobkoch, ryby, vajcia, fazuľa. Typická osoba je dostatočná na to, aby množstvo bielkovín, ktoré môže získať z potravy, je normálna denná dávka pre 1 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Ale pre intenzívne vyškolených športovcov by mal byť pomer iný: 2-3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Zvyčajné jedlo tu moc nepomôže. Napríklad, aby sa dostalo potrebné množstvo bielkovín, bude športovec musieť jesť 11 balení tvarohu v deň, čo je fyzicky nemožné. Preto je najlepšou voľbou - špeciálny proteínový chlieb, zmiešaný z sušiny, vody, mlieka alebo džúsu, ktorý sa môže opiť 2-3 krát denne. 100 gramov prášku z potravinových doplnkov len tvorí
Koľko bielkovín potrebujete na pitie pred tréningom?
Výhodou srvátkových bielkovín, ktoré športovci prinášajú vo forme špeciálnych prísad, je to, že ich telo rýchlo a úplne absorbuje a na ich spracovanie sa drahá energia nestráca. Aby bola časť tejto látky asimilovaná, bunky potrebujú len pár hodín, čo znamená, že deficit proteínov v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivity bude pokrytý čo najskôr. Preto by ste mali piť proteínový chlieb 1-1,5 hodiny pred tréningom a ráno po spaní alebo počas prestávok medzi športovými aktivitami.