Počas športu človek stráca veľa vody, zostatok ktorého musí byť doplnené. Mnohí z tejto misie používajú športové nápoje, ktoré dodávajú telu aj potrebné minerály a sacharidy.
Čo sú to?
K dispozícii sú rôzne nápoje podľa počtu účinných látok.
Izotonické športové nápoje
Koncentrácia účinných látok v takýchto nápojoch je identická s kvapalinou, ktorá je v ľudskom tele. Môžete piť tieto nápoje na akejkoľvek úrovni nákladu.
Hypertenzívne nápoje
Počet účinných látok v tejto verzii je vyšší ako v predchádzajúcej. Patria medzi ne šťavy, koly, atď. Počas cvičenia sa ich neodporúča.
Hypotonické nápoje
V tejto verzii je koncentrácia látok nízka, preto sa odporúča používať pri dlhodobom zaťažení.
Športové energetické nápoje
V takýchto nápojoch sa okrem sacharidov a vitamínov nachádzajú aj stimulanty, napríklad kofeín , taurín, extrakt z guarany atď. Prispievajú k tomu, že človek môže trénovať dlhšie a intenzívnejšie.
Športové nápoje doma
Ak chcete výrazne ušetriť a byť si istí kvalitou nápoja, môžete ho pripraviť doma. Hlavné zložky:
- cukor je nevyhnutný, aby sa zbavil únavy;
- voda zabraňuje dehydratácii;
- soľ uchováva kvapalinu.
Okrem toho sa môže použiť med, prírodný džús atď. Sacharidy športové nápoje, varené domy môžu byť vyrobené špeciálne pre seba, podľa ich vkusu preferencie.
Ako pripraviť športový nápoj?
Na prípravu 500 ml nápoja, ktorý obsahuje 26 g uhľohydrátov a 290 mg sodíka s výživovou hodnotou 100 kcal, je potrebné vziať:
zloženie:
- cukor (med) - 20 g;
- soľ - 1 g;
- teplá voda - 30 ml;
- prírodná pomarančová šťava - 30 ml;
- studená voda - 400 ml.
príprava
V samostatnej nádobe premiešajte teplú vodu, soľ a cukor. V ďalšej miske kombinujte šťavu a studenú vodu. Nakoniec kombinujte výsledné kvapaliny v jednom nápoji.
Pocíťte pripravený koktail počas tréningu a ak máte pocit, že sa rýchlo unavíte a vaša výdrž nie je vysoká, je potrebné upraviť recept a pridať do neho viac šťavy a cukru, čím sa zvýši množstvo sacharidov.Ako to urobiť správne?
Ak obsadenie trvá dlhšie ako hodinu, piť nápoj každých 15 minút, ale len sledovať teplotu, nemal by byť studený.