Existuje päť univerzálnych tibetských cvičení . Sú univerzálne, pretože "neliečajú" žiadnu konkrétnu časť tela, ale normalizujú všetky funkcie organizmu ako celku. V mnohých ohľadoch ide o normalizáciu hormonálneho zázemia v mnohých ohľadoch - metabolizmus a pohyb krvi a energie prostredníctvom krvných ciev a energetických kanálov.
Aj táto tibetská gymnastika je užitočná pre kĺby - v každom cvičení rozťahujeme a roztiahneme chrbticu. Zvlášť venujte pozornosť takým "drobným" - ako je umiestnenie hlavy a napätie ponožiek. Tieto prvky sú najdôležitejšie pre chrbticu, pretože ju môžeme vytiahnuť (hlavu a ponožky na seba), a natiahnuť (hlavu naklonená späť, ponožky natiahnuté dopredu).
Tibetská terapeutická gymnastika
- Otočíme trikrát v smere hodinových ručičiek - dýchame pomaly a plynulo, neponáhľame, zdvihneme ruky na úroveň ramien, roztiahneme si chrbát.
- Ležali sme na podlahe, dlhé palmy s pevne stlačenými prstami na podlahe, ponožky na špičke, nohy spolu. Vydychujeme, vdychujeme, ťaháme hlavu hrudníkom, odtrhneme nohy z podlahy, zdvihneme ich vertikálne, bez ohýbania kolená a potiahnite ponožky na seba. Znížime hlavu nadol, potom nohy.
- Sedíme na podpätku, kolená na šírku ramien, odoberáme pánev od nohy, šplieme ponožkami, boky sú kolmé na podlahu, ruky sa opierajú o pás. Vydychujeme, vdychujeme čo najviac do chrbta a hádzame hlavou späť. Pri výdychu stúpa, narovnávame chrbát, pokúšame sa dotýkať sa našej hrude s našimi bradami. Potom vdychujeme, po výdychu - ohýbame sa, znova vdychujeme, po výdechu - stlačeme bradu na hrudník.
- Sedíme na podlahe, nohy natiahnuté, šírka ramien od seba, nakláňame hlavu dozadu, roztrhávame panvu z podlahy - stojíme na rukách a nohách, panvu, chrbte a hlave sú napnuté v jednej línii. Pri výdychu sa vrátime späť, snažíme sa tlačiť hlavu na prsia.
- Ležali sme na podlahe, východiskovou pozíciou je telo rovnobežne s podlahou, držíme ruky natiahnuté a na ponožkách, snažíme sa ohnúť v dolnej časti chrbta. Pri výdychu sa panva vracia späť a hore, telo je zložené "na polovicu", brada sa tiahne k hrudníku. Po výdychu sa vrátime do FE, potom opäť vyjdeme s panvou hore.
Prvý týždeň sa každé cvičenie komplexu tibetskej gymnastiky pre chrbticu opakuje trikrát. V druhom týždni - 5 krát. Ďalej postupne pridávame opakovania každý týždeň, aby sme nakoniec priniesli počet tibetských cvičení vykonaných na chrbticu až 21 krát. 21-násobok je maximálne, nie je potrebné robiť viac.
Bude užitočné rozdeliť komplex tibetskej liečebnej gymnastiky na dve časti - ráno pri východe slnka vykonávame každé cvičenie 10 krát, večer pri západe slnka - 11 krát.
Ale to je len po hladkom prechode na 21 opakovaní.