Ploché nohy sa môžu vyskytnúť ako u dieťaťa, tak aj u dospelých. Výsledkom je bolesť, ako aj ďalšie súvisiace problémy. Aby ste sa chránili pred deformáciou oblúka nohy , je potrebné zabrániť plochým nohám u dospelých a detí. Odborníci odporúčajú častejšie chodiť naboso, správne vyzdvihnúť topánky a tiež sledovať držanie tela pri chôdzi.
Príčiny a prevencia plochých chodidiel
Po prvé, pár slov o dôvodoch, ktoré môžu vyvolať podobný problém: negramotné topánky, nadváha, rôzne zranenia, dedičnosť, rachoty a komplikácie po poliomyelitíde. Deformácia nastáva pri zvýšenej záťaži alebo naopak pri sedavom životnom štýle.
Sada cvičení na prevenciu plochých chodidiel:
- Chôdza po prstoch, podpätkoch a vonkajšej strane nohy.
- Držte kotúče z päty až po špičku pri chôdzi. Potom urobte to isté cvičenie, chodiac po vonkajšej strane nohy.
- Pri ďalšom cvičení vezmite palicu. Dajte ju na zem a postavte sa s prednou časťou nohy. Postupujte podľa krokov. Potom stojte tak, aby palica prechádzala uprostred nohy a zopakujte cvičenie, aby ste zabránili plochým nohám .
- Prejdite pozdĺž tyče v jednom a potom v opačnom smere.
- Posaďte sa na zem, nohy sa natiahnite dopredu a ruky položte na podlahu za chrbtom. Najskôr ohnite nohy na podlahu a potom ich potiahnite.
- Vytiahnite nohy smerom k vám a jeden po druhom ohnite prsty.
- Pripojte podpätky a sledujte kruhové pohyby nôh a oddeľte ich. Urobte to v oboch smeroch.
- Situácia je rovnaká, ale len ťahajte nohy k sebe a ohýbajte ich vo vašom kuse. Ohnúť a narovnať prsty nôh, tlačiť nohy vpred, simulovať pohyb húsenice.
- Opäť roztiahnite nohy pred sebou a prst jednej nohy, zdvihnite druhú končatinu, začínajúc od členku a postupujúc do kolena.
- Pri ďalšom cvičení si vezmite rôzne drobné predmety, napríklad pero, kľúčenku, škótsku pásku atď. Posaďte sa na stoličku a jednou nohou uchopte a presuňte predmety z jednej strany na druhú. Podporná noha zostáva stála. Vykonajte obe nohy.
- Pokračujte v sedení na stoličke, rozložte vreckovku na podlahu, postavte sa oboma nohami a pritlačte prsty a rozdrvíte ju v rôznych smeroch. Po tom istom cvičení, ale striedavo každú nohu.
- Vezmite malú guľu s hrotmi. Uchopte ho medzi nohy a zdvihnite ho. Potom stlačte loptu striedavo s pravou a ľavou nohou.