Gymnastika Qigong - súbor cvičení pre zdravie a dlhovekosť

Východo čínska medicína sa každým rokom stáva bežnejším. Populárna je Qigong gymnastika, ktorá pomáha vyrovnať sa s rôznymi problémami bez veľkého úsilia. Názov bol vytvorený kombináciou dvoch slov: Qi, čo znamená dýchanie a zbraň.

Čínska gymnastika Qigong

Predstavovaný systém obnovy existuje už stovky rokov. Jednoduchá tibetská gymnastika Qigong je k dispozícii ľuďom každého veku. Systém zahŕňa nielen cvičenia, ale aj určitú filozofiu, ktorá mení život. Nabíjanie je založené na inhalovaní energie Qi a jej distribúcii pozdĺž tela a smeru do problémových oblastí. Vďaka tomu je možné zvládnuť existujúce ochorenia a normalizovať všeobecný stav. Gymnastika podporuje aktiváciu všetkých procesov v tele.

Qigong prax

Existuje veľa cvičení na spracovanie rôznych častí tela a musia sa vykonávať podľa existujúcich pravidiel:

1. Je dôležité trénovať v uvoľnenom prostredí, úplne uvoľnene. Zbavte sa všetkých cudzích myšlienok, napríklad pomocou meditácie .
2. Cvičenie qigong vykonáva, udržiavať prirodzené polohy tela. V akejkoľvek polohe by mala byť osoba pohodlná. Nepríjemné pocity naznačujú, že sa vyskytla chyba a je potrebné nastaviť polohu.
3. Pri jednaní s človekom by človek nemal cítiť napätie, ani v tele ani v mysli. Mali by sa zúčastniť iba svaly, ktoré sa zúčastňujú cvičenia.
4. Dýchanie by malo byť hladké a pokojné. Ak chcete získať výsledky, je dôležité pravidelne trénovať.
5. Gymnastika Qigong je založená na plynulom vykonávaní pohybov bez trhnutí. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko poranenia a minimalizuje sa vplyv výcviku.
6. Opakujte každý pohyb 8-10 krát.

Qigong pre chrbticu

Bolesť chrbta je bežný fenomén spojený so sedavým životným štýlom. Pomôže to predchádzať rozvoju vážnych problémov a zmierniť problémy s gymnasťou Qigong pre chrbticu:

1. Postavte sa rovno, otočte sa, naklonte sa dopredu a pritlačte bradu k hrudi.
2. Zdvihnite ruky nahor a pomaly sa naklonte dopredu do uhla 90 °. Držte sa v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd.
3. Ohnúť jednu nohu do kolena a ťahať ho k sebe, držať ho rukou, ak je to potrebné. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vykonajte na oboch nohách.

Qigong na krk a ramená

Častá práca s počítačom a láska k pozeraniu videí alebo obrázkov v telefóne vedie k nepohodlieam v oblasti ramien a krku. V takejto situácii sa čchi-kung dostane na záchranu zdravia a dlhovekosti, ale je potrebné vykonať takéto cvičenie:

1. Zdvihnite ruky na boky, v úrovni pasu mierne ohýbajte ich na lakte. Držte ich, ako keby ste niečo tlačili. Brada, posuňte späť.
2. Je dôležité cítiť napätie, ktoré prebieha od ucha až po ramená.
3. Nakloňte hlavu na stranu a pomaly ju vytiahnite späť a potom dopredu. Opakujte na oboch stranách.

Qigong pre oči

Jednoduché cvičenia čínskej gymnastiky pomáhajú obnoviť tón buniek očí, obnoviť víziu a zmierniť krátkozrakosť a dychtivosť. Triedy qigongu prinesú vášmu oku plnú prácu. Vykonávajte nasledujúce cvičenia:

1. Vykonajte rotáciu očí pri maximálnej amplitúde, potom jedným spôsobom, potom druhým. Do 12 krát. Urobte to isté s očami zatvorenými.
2. Dotknite sa hrotu prsta na nos a zamerajte svoje oči na ne. Pri vdýchnutí ruku roztiahnite zaostrením na prst a po výdychu ju vráťte späť. Vykonajte to isté cvičenie, len vložte prst do stredu čela.
3. Priblížte sa k stene vo vzdialenosti dvoch rúk a položte na stenu dva prsty na vytvorenie trojuholníka. Zamerajte sa na to. Pri vdýchnutí zoberte jednu ruku vodorovne, vidíte ju s očami bez toho, aby ste otočili hlavu. Pri výdychu položte svoju ruku späť a zopakujte rovnakým spôsobom. Vykonajte znova cvičenie s cvičením Qigong, len roztiahnite svoje ramená diagonálne, zdvihnite prst prst hore, potom dolu a na druhú stranu, nakreslite trojuholník.
4. Posledné cvičenie prechádza cez oči. Za týmto účelom jednoducho zamerajte oči na rôzne objekty a rýchlo ich mente. Môžete si tiež všimnúť plameň sviečky, ktorá by mala byť vo vzdialenosti dvoch metrov.

Qigong terapia pre srdce a obličky

Energia Qi je schopná ovplyvniť všetky vnútorné orgány a systémy, čím sa zlepšuje ľudské zdravie. Liečba Qigong je schopná obnoviť srdce a krvné cievy tým, že aktivuje orgánový poludník umiestnený na vnútornej strane rúk. Výkonná energia počas cvičenia môže byť nasmerovaná do obličiek, ktoré sa začnú zotavovať a fungovať správne.

Respiračná gymnastika Qigong

V podstate qigong je respiračná gymnastika, pretože človek vdychuje a potom rozdeľuje energiu. Je dôležité neustále kontrolovať dýchanie, a to aj počas vykonávania najjednoduchších cvičení. Dýchanie Qigongu by malo byť hlboké a hladké, aby srdce dostalo pomerné zaťaženie a nasýtilo krv kyslíkom. Je dôležité vyhnúť sa oneskoreniu dýchania, inak je prínos tréningu znížený na nulu.

Qigong pre tvár

Wellness zahŕňa aj masáž, ktorú možno využiť na omladenie. S jednoduchými manipuláciami sa môžete vyrovnať s vráskami, vrátiť zdravú pleť a zabudnúť na vrecká pod očami . Nabíjanie Qigongu zahŕňa:

1. Najprv musíte dobre zahriať ruky, aby boli plné tepla a energie. Potom sa len dotknete, prechádzate rukami po tvári a vlasoch.
2. Položte ruky na čelo, potom na povrchu nosa, tváre, brady a prstov sa dotýkajú nasolabiálneho trojuholníka a otepľujú všetky tieto oblasti teplými rukami. Rozkrojte si ruky a znovu prechádzajte tieto oblasti.
3. Ak chcete zohriať telo, gymnastika Qigong odporúča niekoľko drep. Potom si predstavte, že na čele je ústa, ktorá by mala byť vdychovaná / vydychovaná a pomôcť mu pri bežnom dýchaní. Strávte taký dych s ostatnými časťami tváre.
4. Nadvihnite ruky nad hlavou, dýchajte, dlaňami smerom hore. Vydychujte a znížte svoje končatiny.
5. Držte ruky vpredu na brušnej úrovni s dlhami smerujúcimi k sebe. Roztiahnite ich od seba, roztiahnite kefy a potom kefujte, ale už so zadnými stranami. Potom pevne zdvihnite ruky na líniu hrudníka a popíšte kruh pred nimi. Opakujte všetky manipulácie niekoľkokrát.
6. Položte nohy spolu a držte jednu ruku na úrovni brucha a otočte dlaň smerom nahor. Druhá opisuje kruh a vykresľuje jasnú čiaru v strede tela. Každú ruku vykonajte každý raz.
7. Nakoniec zložte ruky na žalúdok a cítite, ako energia Qi naplnila telo.

Qigong pre chudnutie

Ak cvičíte pravidelne, môžete aktívne stráviť kalórie, zvýšiť rýchlosť metabolizmu a vitalitu. Najefektívnejšie čchi-kungové cvičenia pre chudnutie:

1. Žaba. Posaďte sa na posedenie, posaďte sa a nechajte sa prekrížiť. Ruky sa ohýbajú a jednotlivé palmy sa rozvinú. Stlačte ruku do pästi: muži - právo a ženy - ľavica. Na druhej strane pokryte prvú. Oddychujte lakte na kolenách a položte si hlavu do rúk. Maximalizujte brušné svaly a zatvárajte oči. Dýchajte hladko, nadýchajte a fúkajte žalúdok ako žabu.
2. "Wave". Gymnastika Qigong zahŕňa ďalšie účinné cvičenie: ležať na podlahe a ohýbať nohy v pravom uhle. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Pri inhalovaní nafúknite hrudník a nakreslite brucho.

Qigong - ranný komplex

Ak chcete získať energiu, rozveseliť a naladiť sa na pozitívny, odporúčame vám začať ráno s jednoduchým nabitím. Ranná gymnastika Qigong pomôže cítiť svet novým spôsobom. Všetky cvičenia sú veľmi jednoduché a cenovo dostupné:

1. Postavte sa na šírku plaču a začnite otáčať boky panvy. V tomto prípade by mali byť ruky čo najmenšie, aby "zaklopali" na spodnú časť brucha a pás.
2. Zdvihnite ruky nad vašu hlavu ako inšpiráciu a pri výdychu ohýbate kolená a položte ruky na podlahu.
3. Pustite päste okolo obličiek. Táto oblasť sa nazýva "dvere života". Po tom, plápte dlani nad touto oblasťou a znížte nohy. Choďte dole na vonkajšej strane nohy a stúpajte - dovnútra. Zaklopte si päste na hrudi a potom prejdite rukami, ramenami a krkom.
4. Ranný Qigong komplex zahŕňa také cvičenie: držte ruky okolo na úrovni brucha a mierne ohnite kolená.

Knihy Qigong

Existuje veľké množstvo prác, ktoré podrobne opisujú podrobnosti čínskej gymnastiky zlepšujúcej zdravie. Medzi príklady patria nasledujúce knihy:

1. " Qigong - čínska gymnastika pre zdravie " Lun Yun. Ak máte záujem o terapeutický qigong, potom je to vynikajúca kniha, v ktorej sú jednoduché a komplexné cvičenia. Autor ponúka niekoľko možností pre vlastnú masáž.
2. " Qigong pre skladovanie energie: malý obeh " Yang Junming. Autor starostlivo študoval nielen qigong, ale aj bojové umenie, ale tiež zbieral a preložil staré texty. Poskytol všetky svoje vedomosti v knihe o qigongovej gymnastike.