Niektorí ľudia už roky nemôžu dostať sa do blízkeho fitness centra a aspoň sa naučiť rozvrh a náklady na hodiny. Iní, na rozdiel od tohto extrému, trávia svoj voľný čas v rodnej atmosfére telocvične. V dôsledku toho sa potvrdí stará pravda: v každom prípade musíte toto opatrenie poznať. Celková absencia športu v živote je tiež zlá, rovnako ako jeho nadmerná prítomnosť - v skutočnosti to ohrozuje syndrómom preťaženia.
Prekonanie: funkcie
Nadmerná práca je patologický stav, ktorý má pre telo nepríjemné následky. Vyznačuje sa tým, že človek je fyzicky a psychicky vyčerpaný, stráca motiváciu. Jeho svaly nemajú čas na zotavenie, aminokyseliny sú v deficite, dokonca aj zničenie svalového tkaniva a preťaženie centrálneho nervového systému je možné. Preto je také dôležité, aby ste neporanili vaše telo s neznesiteľným zaťažením, ale aby ste jasne absolvovali pokyny inštruktora fitness.
Nadmerná príprava: príznaky
Nadmerná tréning v športe alebo športovom ochorení je pre športovca veľmi nepríjemný. Zvyčajne prekonanie tréningu je vyjadrené nasledujúcimi znakmi:
- nedostatok pokroku v dôsledku odbornej prípravy a v niektorých prípadoch aj regresie;
- prejav príznakov infekčnej choroby v dôsledku zníženej imunity;
- bolesť alebo iná neodstúpaná svalová bolesť;
- náhla strata motivácie na vzdelávanie;
- neobvykle rýchla únava;
- krátky nádych a podráždenosť;
- Depresívny stav, depresia;
- významný pokles chuti do jedla;
- poruchy v práci srdca;
- znateľný pokles sily;
- lymfocytopénii.
V zriedkavých prípadoch je pretrénovanie asymptomatické, ale aj v tomto prípade je možné si uvedomiť, že výsledky tréningu počas takejto periódy tradične zaznamenali plošný efekt, to znamená, že bez ohľadu na zaťaženie sa nepohybujú žiadnym smerom. Samotnú diagnózu však nemôžete samo vyriešiť: iba skúsený lekár dokáže porozumieť všetkým komplikovanostiam, ktoré je potrebné riešiť.
Ako sa vyhnúť pretrénovaniu?
Rovnako ako u mnohých iných chorôb, je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa pretrénovaniu, než vyliečiť a zbaviť sa všetkých negatívnych následkov. V tomto môžete pomôcť jednoduchým opatreniam:
- frekvencia výcviku odporúčaná školiteľom;
- plná a správna výživa;
- dobrý spánok (8-9 hodín denne);
- Včasné vytvrdenie;
- Rozdeliť tréning.
Takýto jednoduchý súbor pravidiel a čo je najdôležitejšie - primeraný prístup k športu - určite pomôže vám nikdy sa nevrátiť do tohto štátu. Zvyčajne podlieha buď nadšencom nováčikov, alebo sa snažia nadmerne zvýšiť zaťaženie odborníkov.
Nadmerná príprava: liečba
Ak sa potvrdí stav preťaženia svalov, okamžite sa musia prijať nasledujúce opatrenia, ktoré pomôžu rýchlo prekonať takúto nezvyčajnú chorobu a pokračovať
- na urýchlenie výsledkov je potrebné absolvovať priebeh kryoterapie alebo termoterapie;
- potrebujete prestávku v rozvrhu tréningu na 5-7 dní;
- aj po prvom návrate, znížte množstvo tréningu;
- dávajte pozor na jedlo - musí to byť výnimočne správne;
- je dôležité dosiahnuť úplný spánok najmenej 10 hodín denne;
- ak je to potrebné, adaptogény;
- je zobrazená hlboká profesionálna svalová masáž.
Ako môžem povedať, či liečba pomohla? Po prvé, zmrazený stav zmizne a po návrate do tréningu budete mať možnosť sledovať pokrok.