Sušenie, alebo inými slovami odvedenie nadbytočnej hmotnosti, je zamerané na to, aby svaly tela mali požadovaný tvar a úľavu. Športová výživa pre chudnutie to pomáha, pretože dodáva svalové tkanivo užitočné pre jeho rast a regeneráciu látkami, ktoré sú potrebné pre svaly počas sušenia. Vymenujme komplex základných prípravkov športovej výživy potrebnej na sušenie a reliéfnu formáciu svalov.
Športová výživa a sušenie svalov
- Takzvané BCAA sú aminokyseliny s rozvetvenými bočnými reťazcami alebo esenciálnymi aminokyselinami. Ide o valín, izoleucín a leucín. Tieto aminokyseliny naše telo nemôže syntetizovať nezávisle - odtiaľ ich meno. Keď je telo v stave poklesu energie, ide o aminokyseliny s bočnými reťazcami, ktoré používa ako priamy zdroj energie - uvoľňuje sa z BCAA priamo do svalového tkaniva. Zvýšená spotreba BCAA sa vyskytuje počas obdobia nalačno alebo počas tréningu, trvajúceho bez prerušenia dlhšie ako dve hodiny. Aminokyseliny s bočnými reťazcami sa aktívne používajú v športovej výžive kvôli úbytku hmotnosti, pretože dokážu perfektne chrániť svalové vlákna pred deštrukciou - a tým pomôžu dostať svaly do požadovanej úľavy. Recepcia: pre prvú dávku (5-10 gramov) pred a po tréningu.
- Glutamín je ďalším dôležitým prvkom športovej výživy pri chudnutí. Je to aminokyselina, z ktorej väčšina sa sama vyrába. Úroveň glutamínu a rýchlosť syntézy svalového proteínu sú priamo navzájom prepojené: čím je voľný glutamín v krvi, tým rýchlejšie rastú svalové bunky. Glutamín pomáha produkovať telo takzvaný rastový hormón, ktorý urýchľuje metabolizmus tukov a podporuje regeneráciu a rast svalového tkaniva. V športovej výžive sa glutamín používa nielen na vysušenie svalov a na uvoľnenie svalov. Táto aminokyselina chráni svalové tkanivo pred rozpadom, posilňuje imunitný systém a tiež udržiava rovnováhu tela s kyselinami a zvyšuje zásoby glykogénu. Vstupné: 5-10 gramov (1 porcia) pred a po výcviku a po nej a 1 porcia pred spaním.
- Karnitín je aminokyselina, ktorá má blízke vlastnosti ako vitamíny skupiny B. Je syntetizovaná samotným telom (na rozdiel od vitamínov) a preto sa nazýva látka podobná vitamínom. Carnitín nádherne rozdeľuje tuky s následnou produkciou energie, takže v športovej výžive sa primárne používa na spálenie zbytočného tuku a suchého svalu počas chudnutia. Okrem toho karnitín zvyšuje výdrž a tiež zvyšuje svalovú hmotu a silu. Prípravky, ktoré majú rovnakú hodnotu ako karnitín, v športovej výžive sú veľmi malé. Pre program na zníženie telesnej hmotnosti je to nevyhnutné - ako potvrdili športovci, ktorí ju používajú. Karnitín je dostupný v kvapalnej forme a vo forme kapsúl. Tekutý karnitín je vďaka vysokej stráviteľnosti oveľa účinnejší. Recepcia: 1 polčas pred tréningom.
- Termogénna látka je ďalšia skupina liekov používaných v športovej výžive ako spaľovače tukov. Príjem termogénnych látok je schopný zvýšiť telesnú teplotu o 0,5 až 2 stupne. Naozaj urýchľujú metabolizmus a znižujú množstvo podkožného tuku bez ovplyvnenia svalovej hmoty. Použitie: s vodou, 1 kapsula dvakrát denne - pred jedlom a pred tréningom.
- Proteínový izolát (izolovaný srvátkový proteín) je ďalší športový doplnok potrebný pre tých, ktorí chcú schudnúť a dať svalom požadovanú úľavu. Asi 95% tohto proteínu je srvátkový proteín. Srvátkový proteín takmer okamžite absorbovaný v tele a perfektne chráni svalové tkanivo pred rozpadom. Recepcia: ráno, počas dňa, po tréningu a pred spaním - na 1 porciu.