Mnoho ľudí hľadá informácie o Bubnovskom gymnastiku na krku. Faktom je, že pre toto oddelenie chrbtice neexistuje samostatný komplex - je to len časť spoločnej gymnastiky vyvinutého slávnym lekárom. Táto gymnastika je veľmi jednoduchá a prístupná takmer všetkým, netrvá to veľa času, a čo je najdôležitejšie - prináša skutočné výsledky.
Poplatok za Bubnovského za krk: všeobecné
V ideálnom prípade sa všetky cvičenia Dr. Bubnovsky odporúčajú vykonávať pomocou špeciálneho simulátora, ktorý je možné zakúpiť v špecializovanom centre. Ak však z nejakého dôvodu nechcete alebo nemôžete kúpiť simulátor, môžete nájsť alternatívnu metódu na vykonávanie takýchto cvičení.
Samotná technika lekára sa nazýva "kinesitherapy" alebo motorická terapia. Liečba je spôsobená hojivou silou pohybov. Táto technika vám umožňuje liečiť nielen kĺby a väzy, ale aj vnútorné orgány, pretože organizmus je jediný prepojený komplex.
A napriek tomu hlavným smerom je liečba bolesti chrbta, ktorú simulátor robí veľmi dobre. Cvičenia na krk podľa Bubnovského sú zahrnuté v tomto komplexe.
Doktor Bubnovský: gymnastika na krku
V systéme, ktorý ponúka Bubnovský, krku sa uzdravuje na prvom mieste, pretože celý komplex je určený na podporu a liečenie kĺbov a väzov zhora nadol. Existujú aj špeciálne videá, ktoré jednoznačne pomáhajú zoznámiť sa so systémom lekára. Bubnovský varuje - svaly môžu po tréningoch bolesť! K tomu musíte byť pripravení. Po tréningu by bolo dobré ísť do kúpeľa, sauny alebo si nechať vychladnúť kúpeľ, aby ste zmiernili opuch kĺbov. Nevyhnutne vznikajú po dlhom odpočinku pri prechode na tréning.
- Nohy sú priame, sedia na podlahe (môžete použiť špeciálnu lavicu), odpočívajte na simulátore, ruky držíte v bare. Urobte najhlbšie naklonenie dopredu rovnými rukami a pri pohybe tela späť ohnite lakte a vytiahnite tyč. Dajte si ruky na vhodnú vzdialenosť (to je úzke uchopenie a naopak, a široké - je lepšie zmeniť umiestnenie rúk). Nezabudnite si vziať svoje lopatky. Výdych - pri ťahaní rukoväte do hrudníka. Musíte urobiť 10-12 opakovaní. Hmotnosť by mala byť ľahká, prístupná na zdvíhanie.
- Ako náhrada, Dr. Bubnovský odporúča použitie klasických pull-upov s rôznym uchopením - potom z úzkeho, potom širokého, potom klasického, potom s opačným. Mnohé dievčatá nevedia, ako toto cvičenie vykonávať, ale môžete sa pokúsiť učiť tým, že si vyberiete nízku vodorovnú tyč a vytiahnete si ju z už mierne ohnutých rúk (v stojacej polohe na zemi).
- Ďalšou náhradou je použitie expandéra, ktorý mnoho rodín ležal niekde v mezipatve od sovietskeho obdobia. Oni (jeden alebo dva expandéry) musia byť nastavené dostatočne vysoko a vykonávať cvičenia rovnako ako to bude robené na simulátore. V závislosti od vášho tréningu môžete opraviť od 1 do 5 gumy, tým menej - tým ľahšie.
Je ťažké povedať, že toto cvičenie postihuje iba krk - rozširuje celú chrbticu, pomáha relaxovať svaly a nervy chrbta, čo umožňuje dosiahnuť komplexný účinok. Avšak pre krk sú všetky možnosti neuveriteľne užitočné. Komplexný komplex môžete vidieť vo videu. Odporúča sa vykonať to presne podľa odporúčania vývojára systému. Nezabudnite, že pri každom výcviku je prvou vecou, ktorá ovplyvňuje účinnosť, pravidelnosť tréningu. Byte prísne na základe plánu a výsledky dosiahnete veľmi rýchlo.