Existuje mnoho typov športovej výživy - od už známych bielkovín až po stále neznámej izotoniku. Mimochodom, tieto sú veľmi užitočným produktom. Nie je žiadnym tajomstvom, že počas dlhších a vyčerpávajúcich cvičení prežíva telo nadmerné zaťaženie a utráca veľa užitočných látok. Účinok izotonických látok je zameraný na zníženie telesných strát a rýchle obnovenie síl. Nie je potrebné ho kupovať - podobný nápoj si môžete vyrobiť sám svojimi vlastnými rukami.
Čo je izotonické?
Športovci, najmä profesionáli, pravidelne dávajú telu intenzívne pracovné zaťaženie. Napriek pravidelnému príjmu vitamínov a správnej výživy sa počas tréningu stále spotrebováva veľké množstvo užitočných látok, čo spôsobuje slabosť a je nevyhnutné, aby sa zapojili do platnosti. Bežná voda nie je vždy schopná obnoviť tón športovca. V takých chvíľach k nim prichádza izotonická pomoc - pomáhajú rýchlo získať energiu a pomáhajú udržiavať bdelosť až do konca každého tréningu.
Ak si vyberiete medzi fľašou vody a izotonickou fľašou - v období intenzívnej záťaže je lepšie vybrať druhú. Bude však užitočné pre tých, ktorí si zvyknú len na stres a rýchlo sa dostanú z cesty. Vezmite ich počas tréningu v malých dúškoch, ako aj po ňom.
Ako urobiť izotonickú doma?
Ako súčasť izotonického prípravku nie sú zriedkavé alebo neobvyklé zložky - zvyčajne voda s prídavkom sacharidov a elektrolytov (pridávajú sa sodík, draslík a horčík, ktoré sú pre domácnosť dosť cenovo dostupné).
Predtým, ako si urobíte izotonickú doma, stačí len zásobiť všetky potrebné ingrediencie. Spravidla sa takýto nápoj pripravuje bezprostredne pred konzumáciou.
Je izotonický účinný doma?
Na rozdiel od pokusov o izoláciu čistého proteínu doma, ktoré sú neúspešné pre všetkých, ktorí sa snažia vyrobiť ručne vyrobený proteín, je pomerne ľahké pripraviť izotonické s vlastnými rukami. Navyše kvôli jednoduchosti svojho zloženia pôsobí na telo nie horšie ako analógový sklad a v niečom je to možné a lepšie - najmä ak používate prírodné zložky, ako je citrónová šťava.
Ako pripraviť izotonickú?
Zvážte neuveriteľne jednoduchý izotonický recept, ktorý je k dispozícii všetkým. Možno všetko, čo potrebujete na vytvorenie, je už teraz vo vašom dome!
Izotonický prírodný
zloženie:
- soľ - 0,5 lyžičky;
- cukor - 4 lyžičky;
- voda - 0,5 litra;
- šťava z prvého citróna.
príprava
Pridajte všetky zložky do vody, dôkladne premiešajte. Používajte ihneď po príprave.
Izotonický poloprofesionálny
zloženie:
- voda - 3 litre;
- Chlorid draselný (4%) - 10 ml;
- Síran horečnatý (25%) - 1,5 ml;
- glukóza v prášku - 25 g;
- cukor - 20 čajových lyžičiek;
- hydrogenuhličitan sodný -2 g.
príprava
Pridajte všetky zložky do vody, dôkladne premiešajte. Zmes sa môže skladovať v chladničke asi 10 dní.
Izotonická oranžová
zloženie:
- med - 20 g;
- Čerstvo vylisovaný pomarančový džús - 30 ml;
- morská soľ - 0,5. lyžičky.
- voda - 2 šálky (400 ml).
príprava
V teplej vode striedavo pridajte všetky prísady a dôkladne premiešajte. Keď sa všetky zložky rozpustia, nápoj je pripravený na použitie.
Keď viete, ako urobiť izotonické, je dôležité pamätať na to, že recepty s prírodnými zložkami sú zle uchované, a preto sa odporúča ich pripraviť bezprostredne pred tréningom (alebo po školení, ak ich plánujete už na konci zasadnutia).