Základy správnej výživy pre ženy nám hovoria nasledovné: je to najlepšie aspoň šesťkrát denne. S touto diétou začneme náš metabolizmus a prinútime ho vypáliť viac kalórií počas dňa. Navyše, pri častých jedlách nespadneme do pasce, kde nás najčastejšie vedú nejaké diéty - to znamená, že nestrácame svalovú hmotu namiesto tuku. K tomu dochádza, keď cítime silný hlad medzi občasnými jedlami.
Dobrá výživa
Pre ženy, denník správnej výživy počas dňa bude vyzerať takto:
- 08.00 - raňajky;
- 11.00 - druhé raňajky;
- 14.00 - obed;
- 17.00 - popoludňajšie občerstvenie;
- 19.30 - večera;
- 22.00 - večerné občerstvenie.
Dietetické poradenstvo v oblasti výživy
Správna vyvážená výživa nevyhnutne zahŕňa nasledujúce produkty:
Mäso. Uprednostňujte biele mäso - morčacie, kuracie, zverinové alebo králičie mäso. Mäso zásobuje naše telo bielkovinami a železom, ktoré sa podieľajú na regenerácii orgánov a tkanív.
Ryby. Užitočné všetky bez výnimky ryby, ale najmä - jeho mastné odrody, ako sú sardinky, makrely alebo losos. Obsahujú veľké percento Ω-3 mastných kyselín. Sú to tie kyseliny, ktoré dokážu znížiť hladinu LDL (zlý cholesterol) a zároveň zvýšiť hladinu HDL (užitočný cholesterol) - a tým chrániť naše srdce. S rybami naše telo tiež dostáva bielkoviny, stopové prvky a kovy.
Ovocie a zelenina. Bez nich je ťažké si predstaviť správnu výživu pre ženy. Všetka zelenina a ovocie budú pre náš organizmus mimoriadne cenné, ale je mimoriadne možné zaznamenať biele kapusta a karfiol. Farebné zeleniny obsahujú vysoké percento beta-karoténu - silný antioxidant, ktorý neumožňuje bunkám nášho tela starnúť. Najmä beta-karotén nachádzame v mrkve, marhule, špenáte a mange. Všetka zelenina a ovocie vyživujú naše telo potrebnými stopovými prvkami, kovmi, prírodnými vláknami a cukrami.
Obilniny a strukoviny. Ďalším kľúčom k tajomstvám správnej výživy. Impulzy a zrná sú prakticky bez tuku, ale majú veľmi vysoké percento komplexných sacharidov. Navyše naše telo dostáva od nich železo, vitamín E, komplex vitamínov B a prírodných vlákien. Uprednostňujte ryžu, celozrnný chlieb a prirodzene všetkým fazuľkám - hrášku, červené a biele fazuľky, šošovku, hrášok.
Mliečne výrobky. Sú tiež zahrnuté v zozname potravín pre správnu výživu. Uprednostňujte jogurty, mlieko a syry s nízkym obsahom tuku. Mliečne výrobky uľahčujú fungovanie čriev, pomáhajú nášmu imunitnému systému a dodávajú našemu telu veľa vápnika. Okrem toho spravidla obsahujú len malé množstvo tuku (okrem plnotučného mlieka a niektorých syrov).
Po uvedení hlavných produktov potrebných na správnu výživu žien, uvidíme, ako urobiť menu správnej výživy pre daný deň.
Správna strava pre deň
Tu je podiel potravín v dennej strave správnej výživy pre ženy je ideálny:
- 25% - cestoviny, obilniny, chlieb;
- 20% - zelenina, v závislosti od sezóny;
- 15% - čerstvé ovocie;
- 15% - orechy a fazuľa;
- 7% - olivový olej;
- 7% - jogurty a syry;
- 5% rýb;
- 3% - vajcia a hydina;
- 15% - sladkosti;
- 1% mäso s nízkym obsahom tuku;
- 1% - kvalitné víno.
Tu je niekoľko príkladov správne vyváženého výživového menu.
Správne výživové menu pre raňajky (08.00 hodín):
Šťava z 2 pomarančov, 2 drobky celozrnnej múky, 25 gramov (veľkosť krabice) syra.
Správne výživové menu pre druhú raňajku (11.00 hod):
1 čerstvé ovocie a 30 gramov (veľkosť krabice) nízkotučného syra.
V ponuke správneho jedla na obed (14.00):
120 gramov pečeného alebo vareného kuracieho prsia, 1 veľká porcia zeleného šalátu (napr. Šalát alebo kapusta s mrkvou), 1/2 šálky varenej ryže.
Správna ponuka jedál na občerstvenie (17.00):
3 kusy čokolády.
Správne jedlo na večeru (19.30):
1 stredná časť cestovín s mletým mäsom a 1 malá porcia zeleného šalátu.
Snack na večer (22.00 hod):
1 malý banán a 3 celé vlašské orechy.