Dnes veľa ľudí chodí na šport, ale len málo ľudí venuje pozornosť cvičeniu na posilnenie svalov na krku . Výsledkom je, že mnoho z nich pravidelne prežíva bolesť v krčnej oblasti a celá chyba je sedavý životný štýl. Ak chcete zvládnuť nepohodlie, stačí venovať pozornosť tréningu 10-15 minút. denne. Stojí za zmienku, že cvičenie na uvoľnenie krku o škaredé záhyby a dokonale uvoľňujú napätie.
Komplex cvičení na posilnenie svalov na krku
Cvičenie pre oddelenie krčka maternice je jednoduché, takže ich môžete vykonávať počas prestávky v práci, aby ste uvoľnili napätie. Najskôr vykonajte jednoduché zahrievanie, vykonávate otočenie, nakláňanie a kruhové pohyby, je dôležité, aby ste sa nezranili.
Cvičenie na posilnenie svalov chrbta a krku:
- Dlaň si položte na čelo a vyvíjajte tlak a zároveň zatiahnite hlavu pri jej nasmerovaní dopredu. Potom zložte ruky do zámku a držte ich na zadnej strane hlavy, stlačením tlačidla a hlavou, resp. Rovnaký pohyb by sa mal vykonať pôsobením tlaku na ruku umiestnenú na tvári.
- Vykonajte pohyb hlavy dopredu / dozadu výlučne v horizontálnej rovine. Potom zamierte jeden po druhom.
- Technika vykonávania nasledujúceho cvičenia pre svaly krku doma je nasledovná: pomaly stlačte hlavu nadol, čím sa znižuje dĺžka krku. Potom položte ruky na ramená a roztiahnite chrbát.
- Obráťte hlavu na pravú stranu a potom ju nakláňajte doľava a snažte sa osloviť ľavé ucho na pravej strane hrudi. Potom opakujte aj druhú stranu.
- Urobte pohyby hlavy nahor / nadol, zatiaľ čo amplitúda by mala byť malá. Zároveň sa pokúste obrátiť hlavu v rôznych smeroch. Robiť všetko má pomalé tempo.
- Pri ďalšom cvičení na posilnenie svalov na krku sedieť na stoličke a udržať si chrbát rovný. Úlohou je nakresliť iný tip s špičkou nosa vo vzduchu.
- Nakloňte hlavu dozadu a jemne otvorte ústa a potom zatlačte spodnú čeľusť dopredu. Vykonajte pohyby, akoby ste sa pokúšali dotknúť brady na špičke nosa.
- Položte na podlahu smerom dole a nastavte bradu tak, aby bola rovnobežná s chrbtom . Pomaly otočte hlavu v rôznych smeroch.
- Sklopte hlavu nadol a potom natiahnite bradu doľava a potom na pravé rameno.