Mnohí budú prekvapení, ale existuje veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale naopak zvyšovať váhu. Tenkých ľudí, unavených počuť niečo ako "skelet pokrytý kožou", hľadajú spôsoby, ako rýchlo získať tuk. Názor, že v takom prípade je potrebné sa oprieť o rýchle občerstvenie, sú koláče a umyť všetko sóda, je mylný. Takéto rozhodnutie povedie k tomu, že telo bude pokryté vrstvou škaredého tuku a v takom prípade budeme musieť hľadať spôsoby, ako schudnúť. Preto je dôležité správne získať hmotnosť.
Niekoľko slov o príčinách malej hmotnosti. Najčastejšie je všetko spojené s ústavou tela as dedičnosťou. V tomto prípade musíte tvrdo pracovať na zmene situácie. Mnoho ľudí priberá na váhe brzdený akcelerovaným metabolizmom, to znamená, že kalórie sú veľmi rýchlo spálené. Ďalším dôvodom je prítomnosť rôznych chorôb.
Ako môže dievča rýchlo vyliečiť tuk doma?
Samozrejme, najprv budete musieť pracovať na vašej strave, pretože telo potrebuje energiu, rovnako ako stavebný materiál, na nastavenie požadovanej hmotnosti.
Ako dievča rýchlo rastú tuky:
- Jedlo by malo byť vysoko kalorické, takže ak je pre priemerného človeka toto číslo 1500-2000 kcal, potom pre tých, ktorí chcú získať váhu, táto hodnota by sa mala vynásobiť dvoma. Nevystavujte dramaticky energetickú hodnotu stravy a postupujte postupne.
- Uprednostňujte čiastočné jedlo, aby sa žalúdok ľahko spracovával. Najlepšie je jesť každých 1,5-2 h. Vykonávanie menu, s výnimkou základných jedál, berte do úvahy a občerstvenie .
- Keď hovoríte o tom, čo potrebujete k jedlu, aby ste rýchlo získali tuk, stojí za zmienku, že je potrebné vybrať si správne a zdravé potraviny. Je potrebné zvýšiť množstvo konzumovaných bielkovín, ktoré sú v rybách, mäse, mliečnych výrobkoch a orechoch. Môžete tiež pridať proteínové koktaily do menu. Menu musí určite byť pomalými sacharidmi, ktoré telo dodávajú potrebnú energiu. Táto kategória výrobkov zahŕňa obilniny, cestoviny a výrobky z celozrnných múk. Nezabudnite na tuky, ktoré musia byť nenasýtené. Tieto látky sú v rybách, orechoch, rastlinných olejoch a avokádoch.
- Počas dňa je dôležité udržiavať vodnú bilanciu pitím 1,5-2 litrov čistej a pokojnej vody denne. Predtým, než si sadnete pri stole, odporúčame piť 1 polievkovú lyžičku. šťava, ktorá zvýši chuť do jedla.
Ak chcete jasne povedať, čo potrebujete k rýchlemu tuku, zvážte približnú ponuku. Vezmite si ho ako základ na rozvoj stravy:
- Raňajky : obilnín, varené v mlieku, maslom a ovocím a tiež čajom alebo kávou s mliekom a sendvičmi.
- Svačina : niektoré pečivo, čaj alebo káva a ovocie.
- Obed : časť prvej misky, príloha s mäsom alebo rybou, rovnako ako šalát obložený olejom.
- Svačina : hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
- Večera : porcia obilného alebo ovocného šalátu. V noci môžete jesť orechy alebo sendvič s mliekom.
Keď zistíte, ako veľmi rýchlo sa dostanete tuku, je tiež potrebné povedať o potrebe fyzickej aktivity, ak, samozrejme, nechcete získať len tukovú vrstvu. Vyberte si sami smer športu, ktorý sa vám páči, napríklad môžete plávať, chodiť s telocvičňou, beh, atď. Okrem toho fyzické zaťaženie umožní rovnomerne rozložené kilogramy.
Aby sa dostal tuk, odporúča sa veľa spať, pretože počas tohto hormónu sa produkuje somatropín, ktorý je zodpovedný za zvyšovanie svalovej hmoty. Ďalším užitočným tipom je minimalizácia stresu, čo vedie k zníženiu hmotnosti. Vylúčte veci, ktoré zhoršujú metabolizmus, vrátane kávy , cigariet a alkoholických nápojov.