Nie je žiadnym tajomstvom, že ide o intenzívne fyzické zaťaženie, ktoré umožňuje intenzívnejšie schudnúť. V tomto ohľade sa aerobiková etapa dlhodobo osvedčila svoju účinnosť: teraz je jedným z najpopulárnejších typov vhodnosti pre všetkých, ktorí chcú vyčistiť žalúdok a priniesť nohy a zadky do dobrého stavu. Aj keď nemáte možnosť navštíviť fitness klub, môžete si ľahko zorganizovať krok-aerobik pre začiatočníkov doma.
Krok-aerobik doma
Pre tieto triedy budete potrebovať niektoré atribúty, ktoré musíte kúpiť naraz v športovom obchode. Je však možné, že veľa z toho, čo je užitočné, je už vo vašej domácnosti.
- Krok alebo lavička. Toto je objekt, ktorý napodobňuje krok, ktorý je hlavným atribútom takýchto aktivít. Zvyčajne je jeho výška asi 20 až 30 centimetrov, čím je vyššia - tým lepšia je úbytok hmotnosti, ale ťažšie. Ak ste už dlhší čas nevykonávali žiadne športy, je lepšie, aby ste nevyužili veľmi vysokú možnosť. Mnohí remeselníci robia z improvizovaných nástrojov - táto možnosť je tiež vhodná.
- Pár činiek. Zvyčajne používame činky na hmotnosť 1,5 - 2 kg. Väčšie možnosti sú zbytočné na používanie - zaťaženie je už dostatočne silné a pri ťažkých činkoch môžete jednoducho stratiť všetku motiváciu na tréning z dôvodu nadmernej únavy. Tieto atribúty je potrebné postupne zavádzať do tried.
- Niekedy krok aerobik zahŕňa cvičenia s fitball alebo jednoducho ľahké gule, ale doma nie je vždy pohodlné. Ak nemáte pre triedu príliš veľa miesta, je lepšie prestať používať tento atribút.
- Dobré tenisky. Nemožno naboso alebo v Čechách - príliš veľký stres na členku a kolennom kĺbe. Vyberte si kvalitné tenisky s dobrou absorpciou nárazov.
- Športového oblečenia. Vyberte si podľa vášho vkusu - šortky, nohavice alebo plienky a športové tričko. Oblečenie by malo byť pohodlné a dobre sa pohlcujúce pot.
To je všetko, čo je pre vás užitočné urobiť krok-aerobik doma! Je veľmi výhodné študovať video lekcie, ktoré sú teraz veľmi na internete.
Fitness: krok-aerobik doma
V klasickej step-aerobike sa používajú základné pohyby, ktoré sú zahrnuté v cvičeniach s inou postupnosťou. Pozrime sa na niektoré z nich.
Cvičenie 1. Step-tach (3-5 minút)
Toto je krok za krokom, ktorý sa vykonáva na zahriatie bez použitia kroku. Vykonajte pružné kroky zo strany na stranu a položte jednu nohu na druhú. Vy ste to zvládli? A teraz zvyšujte tempo dvakrát. Potom znova prejdite pomaly. Potom sa zoznámte s rovnakými krokmi, ale nevyklopte nohu z podlahy, ale po nej sa po nej pohnite. Ruky tiež fungujú: najprv sa znižujú pozdĺž tela, ale pri každom kroku sa musia narovnať.
Cvičenie 2. Prekrývanie
Vykonajte cvičenie, podobne ako predchádzajúce, ale výrazne ohýbajte nohy v kolenách, takmer sa dotýkajte päty zadku. Striedajte prvé a druhé cvičenie vo svojom cvičení. Potom komplikujte úlohu: urobte dva kroky krok za krokom a na tretej pätke vytiahnite hýždeň.
Cvičenie 3. ZÁKLADNÁ KROK
Urobte krok v kroku s pravou nohou, položte ľavú nohu na ňu, choďte z kroku - prvý vpravo a potom ľavú nohu. Po 2 - 3 minútach urobte prednú nohu vľavo. Urýchlite tempo na najvyššiu možnú úroveň.
Cvičenie 4. Step-Up
Na krok s pravou nohou položte svoju ľavú nohu, položte ju na špičku a ihneď ju vráťte späť na podlahu a potom spustite pravú nohu. Po 2-3 minútach zmeňte svoje nohy.
Cvičenie 5. Step-koleno
Urobte krok v kroku s pravou nohou, ohnite ľavé koleno a ťahajte sa do žalúdka, potom choďte dole a zmeňte nohy. Ak nastavíte číslo, tak s dobrou náladou - to je základný princíp takýchto aktivít. Jumping na step-platforme, podobne ako tanečné pohyby, ktoré musíte vykonať pod veselou, veselou hudbou - to nie je to najpríjemnejší spôsob, ako upraviť vaše telo?