Účinok plošiny je štádium straty hmotnosti, pri ktorom dochádza k strate telesnej hmotnosti, napriek skutočnosti, že správna výživa a športový tréning zostávajú na rovnakej úrovni. Najčastejšie, plató efekt pri strate hmotnosti sa vyskytuje u tých, ktorí používajú len nízkokalorické diéty pre toto.
Účinok náhornej plošiny ako dlho?
Účinok plošiny môže trvať pomerne dlho - v každom prípade je všetko individuálne. Vyplýva to zo skutočnosti, že s obmedzenou výživou sa telo domnieva, že prišli hladové časy a znižuje metabolizmus a mení sa na ekonomický spôsob spotreby energie. Spravidla je to sprevádzané všeobecnou slabosťou.
Efekt náhornej plošiny ako prekonať?
Aby sa prekonalo plató, je potrebné rozptýliť metabolizmus. Aktivuje sa pri každom jedle a športovaní, preto by ste mali dodržiavať osobitné pravidlá:
- Jesť malé jedlá 5-6 krát denne.
- Pite aspoň 8 pohárov vody denne.
- Choďte do športu alebo zvýšite zaťaženie, ak už robíte.
- Zahrňte do stravy produkty, ktoré rozptýlia metabolizmus: ovsené vločky, grapefruity , byliny, jogurt, brokolica, škorica, zelený čaj, morka, vajcia.
Približná denná dávka by mala byť nasledovná:
- pred raňajkami: 1-2 poháre vody;
- raňajky: ovsené vločky alebo misky vajec, čaj;
- druhá raňajky: pohár vody a jablko;
- pred večerou: 1-2 poháre vody;
- večera: polievka, svetlý šalát, džús;
- popoludňajšie občerstvenie: pohár vody, grapefruity;
- pred večerou: 1-2 poháre vody;
- Večera: zelenina + chudé mäso / hydina / ryby;
- pred ísť do postele: pohár odstredeného jogurtu.
Jedením týmto spôsobom rýchlo porazíte účinok plošiny a naďalej strácate váhu. V rovnakej dobe každý deň skákať s preskakovaním lano, krútiť obruč alebo beh (aspoň na mieste). To všetko vám umožní znovu získať váhu a dosiahnuť požadované výsledky.