Existuje veľmi prísny potravinový systém - AD strava. Je určený na 90 dní a na každú z nich vyfarbuje určité množstvo kalórií. Na udržanie takejto výživy je potrebný vysoký stupeň disciplíny a organizácie: je dôležité každodenne sledovať príjem kalórií a viesť pokojný, meraný životný štýl bez fyzickej námahy. Najlepšie je udržiavať denník potravín, aby ste presne dodržali požiadavky tohto systému.
AD diéta: zákazy
Aby táto strava priniesla dlho očakávanú stratu hmotnosti a neškodila, je dôležité striktne dodržiavať všetky odporúčania, ktoré sú pripojené k tomuto systému. Najprv zvážte zoznam zákazov:
- vyhoďte akýkoľvek alkohol, a to aj v najmenších množstvách;
- odmietanie rýchlych sacharidov (znamená rýchlo stráviteľné sacharidy vrátane cukrov, bielych múk a rafinovaných, rafinovaných obilnín - ryže, krupice);
- opustiť silnú kávu a najlepšie čierny čaj - je povolená len tá najslabšia možnosť;
- posledné jedlo by malo skončiť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
- Nenoste topánky s vysokými podpätkami (nie nevyhnutne, ale žiaduce);
- v ideáli je potrebné odmietnuť fajčenie, inak je možné závrat a iné nepríjemné účinky;
- vyberanie potravín, zlikvidujte všetky možnosti, ktoré zahŕňajú umelé konzervačné látky, farbivá, arómy, stabilizátory a iné chemikálie;
- vzdať sa žuvačiek - môžu byť žuť iba pred jedlom a nikdy - na prázdny žalúdok;
- tučné jedlo už nie je pre vás - (zoznam tučných jedál zahŕňa nielen bravčové a jahňacie, ale všetky smažené, párky, klobásy atď.);
- odmietnuť šťavy, ktoré si môžete kúpiť v obchode - piť iba čerstvo stlačené, domáce.
Tieto pravidlá sú dosť jednoduché a zrozumiteľné. Napríklad alkohol a mastné potraviny sú zakázané vo všetkých zdravých stravach. Je dôležité, aby ste dodržiavali tento zoznam bez zbytočného odkladu, inak hrozí riziko poškodenia tela. Bude to málo jedla a ak je nezdravé, telo jednoducho nebude schopné správne fungovať kvôli tomu, že nedostane potrebné mikroživiny.
AD diéta: predpisy
Okrem zákazov existuje aj niekoľko pravidiel, ktoré vám umožnia zefektívniť, znížiť a znížiť hmotnosť:
- ráno by malo začať s pohárom čistej vody;
- celkom denne potrebujete piť aspoň 1,5 litra vody - pitie hodinu po jedle je zakázané; optimálny čas na príjem vody - pohár pol hodiny pred jedlom;
- ráno vykonajte najjednoduchšiu masáž brucha - doslova 5-10 minút;
- vykonávajte jednoduché cvičenia denne - otočte obruč, vytvárajte svahy;
- počas celej výživy nezabudnite vziať rybí tuk do kapsúl;
- nechty, vlasy a pokožka môžu výrazne trpieť, takže si urobte mimoriadne opatrenia - urobte masky, kúpele a vezmite komplex vitamínov;
- vedieť priebeh tejto stravy v čase, keď nepotrebujete užívať lieky, inak môže slúžiť ako silný úder do pečene.
Pomocou všetkých týchto pravidiel sa môžete ľahko vyrovnať s diétou. V skutočnosti je schéma, na ktorej je kalorický obsah namaľovaný, uvedená nižšie ako samostatná tabuľka - je to najvýhodnejšie vytlačiť ho a zavesiť ho na dvere chladničky, aby ste na to nezabudli počas celej stravy. V dňoch označených FAST musíte hladovať a piť len vodu - z 1,5 litra, nie menej. Jedná sa o ťažkú diétu, ale v priebehu toho je ľahké stratiť nahromadené kilogramy. Aby sa váha nevrátila, nezabudnite dodržať správnu výživu na konci.