Existuje názor, že tehotná žena by mala jesť pre seba a pre svoje dieťa. Takýmto ženám sa neodporúča prejedať, pretože to môže mať negatívny vplyv na ich zdravie a blahobyt dieťaťa. Pre tehotné ženy existuje špeciálna diéta na chudnutie, ktorá sa bude cítiť ľahko a dobre.
Aké je nebezpečenstvo nadmernej hmotnosti v tejto polohe?
- Extra libier môže ovplyvniť krvný tlak. Môže sa objaviť opuch a v moči sa objaví proteín .
- U tehotnej ženy môže byť narušená práca vnútorných orgánov, ako aj predčasné starnutie placenty.
- V plodoch môže dôjsť k nedostatku kyslíka.
- Najčastejšie, extra libier prispieva k rozvoju pomerne veľkého plodu.
- Narodenie týchto žien je oveľa zložitejšie a s najväčšou pravdepodobnosťou bude plod nesený.
Aby ste tomu zabránili, je potrebné dodržiavať správnu výživu pri strate hmotnosti.
Extra kilogramy
Je zrejmé, že tehotná žena získa ďalší kilogram, ale koľko sa považuje za normálne. Organizmus každej ženy je individuálna a hmotnosť je napísaná vôbec inak. Táto hodnota sa v priemere pohybuje medzi 10-14 kg.
Efektívna strava pre tehotné ženy
Pri zostavovaní individuálnej stravy zvážte nasledujúce odporúčania:
- Potrebné množstvo bielkovín je 110 g bielkovín, z čoho 20 gramov rastlinného pôvodu a zvyšok zvieraťa, napríklad tvaroh, mäso a ryby.
- Tuky sa musia spotrebovať až do 100 g, z ktorých 20 g musí mať rastlinný pôvod.
- Množstvo potrebných sacharidov je 400 g. V polovici tehotenstva znížte toto množstvo na 300 g, jeste menej chleba a cukru.
- Musíte jesť 5 krát denne a porcie by nemali byť príliš veľké.
- Celkový počet kalórií by mal byť rozdelený takto:
- na raňajky - 30%;
- za druhé raňajky - 10%;
- na obed - 40%;
- na občerstvenie - 10%;
- na večeru - 10%.
Príklad stravy pre tehotnú ženu vo veľkej váhe
Denné použitie nasledujúcich produktov:
- Množstvo chleba a pečenia je 150 g.
- Je potrebné použiť prvé jedlá, najlepšie je dať prednosť polievkam až do 200 g. Polievku pripravte zo zeleniny s krupicou alebo cestovinami. Môžete ho naplniť kyslou smotanou a bylinkami.
- Množstvo mäsa a rýb povolené je 150 g. Najskôr je lepšie variť a iba potom pečieme alebo pripravíme želé.
- Ak zvyčajne nosíte mliečne výrobky, potom povolené množstvo pre tehotné ženy je 200 g. Uveďte svoje prednosti produktom s nízkym obsahom tuku.
- Jedzte ovsičku,
ako aj cestoviny, ale iba v malých množstvách. Nezabudnite jesť zeleninu, zeleninu a ovocie. Tiež povolené 2 vajcia týždenne. - Pite čaj, prírodné šťavy a rôzne odvarky.
Výdajová strava pre tehotné ženy
Dni vykládky sú potrebné pre tehotné ženy, ktoré rýchlo získavajú váhu. Túto možnosť môžete používať každých 10 dní. Takéto varianty sú veľmi populárne:
- Vyloženie na kefír - deň, kedy potrebujete piť 1,5 litra.
- Vyloženie jabĺk - za deň je možné jesť až 1,5 kg.
- Vyloženie na tvaroh - denne môžete jesť 600 g tvarohu a piť 2 šálky čaju.