Vysporiadať sa s nadmernou hmotnosťou na krátke časové obdobie môžete urobiť bez použitia tabliet, rôznych inzerovaných liekov a prísnych diét. Mnohí sa zaujímajú o túto tému - je naozaj možné stratiť 10 kilogramov za mesiac v tom, čo sa pokúsime pochopiť. Ak chcete dosiahnuť výsledky bez poškodenia zdravia, je potrebné brať do úvahy pravidlá stravovania.
Ako stratiť 10 kg za mesiac?
Úspech v značnej miere závisí od počiatočných ukazovateľov na stupniciach, to znamená, že čím je menšia, tým je ťažšie stratiť prebytok. Odborníci na výživu neodporúčajú hladovanie, dodržiavanie rôznych extrémnych diét, pretože to všetko môže nakoniec spôsobiť zdravotné problémy.
Základné zásady, ako schudnúť o 10 kg:
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zrevidovať chladničku, s výnimkou sladkej, múky, tukov a iných vysokokalorických potravín. Ostré, vyprážané a údené jedlo negatívne ovplyvňuje vzhľad.
- Vyberte čiastočné jedlo, ktoré je dôležité pre udržanie metabolizmu. Navyše, vďaka neustálemu získavaniu "paliva" nebude človek cítiť hlad . Najprijateľnejšia schéma: tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
- Je dôležité získať veľa vlákniny, ktoré čistí telo produktov rozpadu a tiež dáva nasýteniu dlhú dobu. Najlepšie je jesť čerstvú zeleninu, ovocie, obilniny a výrobky z celozrnných múk.
- Naliehavo schudnúť o 10 kg mesačne bez pravidelnej fyzickej aktivity nemôže, preto si vyberajte pre seba najvhodnejší smer. Najlepšie je trénovať trikrát týždenne, najmenej hodinu, kombinovať výkon a kardio.
- Rovnako dôležité je denne piť čistenú a ne-uhličitú vodu. Ak chcete znížiť hmotnosť, požadovaný objem je 2 litre. Môžete tiež navyše piť čerstvý a prírodný džús, čaj a kompóty bez cukru.
- Raz za týždeň zorganizujte deň pôstu a vyberajte preň produkt s minimálnym obsahom tuku, napríklad jablká alebo piť kefír.
- Dávajte pozor na kozmetické procedúry, napríklad na zábaly alebo masáže. Pomáhajú zlepšiť krvný obeh a lymfodrenáž, ako aj stav pokožky.
Najobľúbenejšie diéty, ktoré vám umožňujú stratiť 10 kilogramov mesačne, sú zelenina, kefír, pohánka a japončina . Pamätajte si, že všetky užitočné látky sú dôležité pre správne fungovanie tela, preto je najlepšie uprednostňovať správnu výživu.