Súťaž pre telocvične dnes môže byť ďaleko od nového a sľubného systému Tabata. Hlavnou metódou Tabata je, že za približne 10 minút z špeciálne navrhnutého intenzívneho tréningového programu môžete odhodiť oveľa viac tuku ako dlhý tréning so železom.
Vynálezca tejto metódy v roku 1996 bol japonský doktor Izumi Tabata a vedci Národného inštitútu pre fitness a šport v Tokiu. V priebehu štúdie sa ukázalo, že Tabatov protokol viac prispieva k zaveseniu aeróbnej kapacity ako hodinové tréningy, napríklad na vytrvalosť. Zvyčajné triedy na stupňovitých plošinách môžu ustúpiť aj v porovnaní s japonskou gymnasťou. A je jednoduchšie schudnúť v systéme Tabata, pretože spaľovanie tukov po každom takom tréningu trvá niekoľko hodín.
Technika tabaku
Metóda výcviku je, že je potrebné vykonať 8 sád jedného cvičenia a rýchlosť vykonania musí byť čo najintenzívnejšia. Prerušenia by nemali trvať dlhšie ako 10 sekúnd, samotné prístupy nie sú kratšie ako 20 sekúnd. Pri výkone každého z cvičení musí byť stanovené "naplno." To určuje stupeň spaľovania tukov po výcviku v systéme Tabata. Aj japonský lekár dokázal, že dokonca štyri minúty tréningového systému ovplyvňujú postava oveľa lepšie ako hodinové tréningy vo fitness centre.
Protokol Tabata pre ženy
Pre ženy je tento typ výcviku vynikajúci - cvičenia nie sú zdĺhavé, ale efekt je maximálny. Ale nie všetky ženy môžu ísť na gymnastiku Tabata len preto, že je v tele veľmi vysoká únava. A ak ste fyzicky slabý a nie ste pripravení na tento typ tréningu, je lepšie robiť menej aktívne športy.
Protokol Tabata o strate hmotnosti vyžaduje správnu voľbu cvičení. Je tiež potrebné zohľadniť ďalšie faktory:
- účel školenia;
- vytrvalosť tela;
- maximálne sťažené svalstvo;
- pripravenosť svalov vášho tela na fyzickú prácu.
Všetky cvičenia musia byť vybrané striktne individuálne a musia zohľadňovať vyššie uvedené pozície. Systém odšťavňovania tabaku nepoužíva všetky cvičenia, ktoré môžete vykonávať, povedzme, v aerobike alebo inom silovom tréningu. Prijateľnejšie pre protokol Tabata môžu byť pull-upy a push-upy a môžete tiež použiť niektoré cvičenia s činkom, hoci pre ženy môžete len nechať krk alebo ho nahradiť telovým svetlom. Pre odrodu môžete venovať pozornosť rôznym druhom cvičení v tlači. Nižšie je optimálny súbor cvičení pre protokol Tabata:
- drepy;
- kardio na trati alebo výcvikový bicykel;
- stlačte ľavú a pravú nohu (striedavo);
- skoky s alternatívnym zdvihnutím kolená;
- bežiaci na mieste s brehom dolnej končatiny;
- zvedanie krku nad hlavou;
- push-up z podlahy.
Robiť Tabata pre znižovanie telesnej hmotnosti môže byť doma, väčšina spravodlivého sexu dlho študovala umenie Tabata na video kurzoch z internetu alebo TV programov (jedna z možností pre štvornotvorné tréningy, tu môžete vidieť tu). A kvôli neustálemu znižovaniu váhy na systéme Tabata je potrebné prísne dodržiavať harmonogram. Napríklad jeden deň každý druhý deň alebo dva každý druhý deň.
Pred tréningom nezabudnite urobiť trochu tréningu, aby sa svaly dostali do tonusu. A ak ste nikdy neštudovali systém Tabata, mali by ste najskôr konzultovať s kardiológom, pretože systém má jednu, ale závažnú kontraindikáciu - pre pacientov so srdcovým zlyhaním, ktoré sa zúčastňujú tohto typu výcviku, je prísne zakázané.