Ako prísne a zároveň slovo "horiace", skôr než banálne "chudnutie". Avšak na to, aby bola účinnosť vašich cvikov o nič menej zrejmá ako znieť pojem "pálenie", mal by sa proces zbavovania sa tuku úplne a plne ozbrojiť.
Zložitosť úlohy
Po prvé, uvedomiť si, že spaľovanie tuku je veľmi ťažké, a to dvakrát ťažké, to urobiť v brušnej oblasti. Tučný tuk bol denne odložený na telo, pretože ste nevyužívali energiu, ktorú ste konzumovali viac, než ste zbytočne. Ak chcete spáliť tuk, nemusíte hromadiť nové tukové usadeniny a tiež vyčerpať to, čo je už stlačené. Teraz, na spaľovanie tuku potrebujete fyzické cvičenie a správnu výživu.
Dnes preskúmame najefektívnejšie cvičenia na spaľovanie tukov. Po prvé, musia pozostávať z aeróbneho zaťaženia, práve potom, v prítomnosti veľkého množstva kyslíka a tiež s aktívnym výdajom energie, spaľuje tuk. Silné cvičenia na spaľovanie tuku sú neúčinné, mali by sa zdôrazniť pri spaľovaní tuku a je čas vybudovať svaly. Medzitým začnite s kardio cvičením na spaľovanie tuku.
- Začnime rýchlym krokom. Aktivne ohnite kolená, ruky sa pohybujú pod tyčou. Trvanie: 30 sekúnd.
- Prejdeme na miesto s nástupom kolená. Kolenách zasahujú do rúk. Trvanie: 1 minúta.
- IP - nohy spolu, ruky pred sebou. Presmerujeme pravú nohu na stranu, ruky od seba. Vráťme nohu na miesto v polo-ohnutom tvare, vyrábame bavlnu s našimi rukami. Telesná hmotnosť na mierne ohnutú ľavú nohu. Najskôr vykonáme 20 opakovaní na jednu nohu, potom zopakujeme druhú.
- Dostávame sa do stojanu. Ľavá noha vpredu, hneď za sebou. Ruky pred vami, ako v karate. Zdvihneme koleno pravého ramena na hrudník, priťahujeme ruky. Telo je naklonené mierne dopredu. Robíme 30 opakovaní za hodinu, potom prejdeme na druhú.
- IP - nohy širšie ako ramená, ruky voľne spúšťané. Robíme skok - rozširujeme naše nohy stranou a zdvihneme ruky nahor. Ďalší skok - nohy sa vrátia do FE, zbrane klesnú. Robíme 50 opakovaní.
- Potom trikrát stočíme, ruky sú pritlačené k hrudníku, na treťom squatu sme odložili našu nohu. Tri sit-upy a vytiahnutie nohy sa vykonávajú na jednom účte, to znamená, že po 20 opakovaniach je potrebné posadiť 60-krát a 20 stôp na stranu. Celkový počet môžete rozdeliť na niekoľko prístupov.
- Široký stojan, mierne ohnuté kolená, ruky pred sebou. Dostávame prudký úder zospodu, zatiaľ čo robíme malý podkapit. Beat - náhradný náhradník na obidvoch nohách. Robíme cvičenie na chvíľu, potom odpočívame 20 sekúnd a urobíme druhý prístup na minútu.
- Postavíme sa na jazdca - nohy sú širšie ako ramená, kolená sú ohnuté, na zadných nohách a v zadku je napätie. Ruky pred vami používajte rovný úder s pohybom svetla v tele. Trvanie: 1 minúta.
Boli to kardio alebo dychové cvičenia na spálenie tuku. Pravdepodobne ste si všimli, že ste skutočne konzumovali kyslík omnoho viac ako zvyčajne. Teraz začneme cvičenia pre spaľovanie tuku konkrétne v tlači.
- IP - ležiace na podlahe, nohy ohnuté na kolená, ruky v zámku za hlavou. Pomaly stúpame na kolená, cítime napätie v tlači, dýchame na kolenách. 15 opakovaní.
- PI je to isté, ale ruky sú rovno pozdĺž tela. Odtrhávame lopatku z podlahy, ruky dosahujú päty. Pri každom dotyku ruky na nohu vydychujeme. 30 opakovaní.
- IP - leží na zemi, ruky za hlavou. Zvyšujeme nohy o 90 °, odtrhneme hlavu od hlavy od podlahy a urobíme malé nohy s nohami. Máme 15 krát.
- IP - ležiace na podlahe, kolená ohnuté, ruky pred ním. Robíme krátke stúpačky, pričom ruky sa tiahnu medzi nohami. 20 opakovaní.