Mnohí ľudia nerozmýšľajú o princípoch vytvárania stravy a jedia to, čo sa im páči, alebo že sú zvyknutí jesť už od detstva. Tento prístup skôr alebo neskôr vedie k potrebe premýšľať o tom, ako riadiť tuk, pretože teraz je toľko chutných a chutných, ale škodlivých, mastných a sladkých jedál.
Ako riadiť tuk zo žalúdka?
Odpovedať na otázku, ako riadiť tuk z brucha ženu, je pomerne ťažké. Je nemožné lokálne zotaviť sa na požadovanom mieste a je nemožné schudnúť len v bruchu alebo stehnách. Všetky procesy distribúcie tukov sú geneticky položené a akákoľvek časť tela, ktorú nechcete redukovať, budete musieť použiť univerzálne metódy: uviesť potraviny do poriadku a pridať fyzické zaťaženie.
Ako riadiť podkožný tuk?
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorá si vyžaduje korekciu, je strava. Takže pre boj s tukovými vkladmi je potrebné už zaviesť do svojej stravy tieto pravidlá:
- Vylúčiť všetok tuk - tuky, párky, salámy, vyprážané jedlá, polotovary, rýchle občerstvenie;
- Ak chcete vylúčiť všetky sladkosti, s výnimkou ovocia, a ovocie je prísne do 14.00, nie neskôr;
- večera 3-4 hodiny pred spaním, nie neskôr;
- dôraz je kladený na výživu na nízkotučné mäso, hydinu a ryby, zeleninu a ovocie, ako aj na obilniny a mliečne výrobky.
Pozrime sa na príklad stravy, zostavenej podľa nasledujúcich zásad:
- Raňajky: obilnín s ovocím alebo pár vajec s paradajkami, čajom.
- Svačina: ovocie.
- Obed: nízkotučná polievka, zeleninový šalát, plátok chleba.
- Svačina: pohárik jogurtu alebo biely jogurt.
- Večera: mäso / hydina / ryby so zeleninovou oblohou.
Je to preto, že ste dostali nadmerné množstvo energie z potravy, telo a začali ju skladovať vo forme tukových usadenín. Kŕmenie takýchto pravidiel rýchlo obnovíte harmóniu.
Ako rýchlo môžem dostať tuk z môjho žalúdka?
Bez správnej výživy sa situácia nezmení, ale šport môže výrazne urýchliť dosiahnutie výsledkov. V otázke, ako odcudzovať prebytočný tuk, budete mať z týchto zásad prospech:
- Zahrňte vo svojom rozvrhu najmenej 2 hodiny týždenne športového tréningu;
- ideálne by malo byť aeróbne alebo kardio-zaťaženie: beh, krok, tanec atď .;
- V ideálnom prípade musíte zaistiť 30-40 minút joggingu 3-4 krát týždenne - to je najrýchlejší spôsob, ako poraziť tukové usadeniny.
- tak, že tuk z brucha opúšťa rýchlo, cvičenie na tlači nefunguje, pretože pracujú so svalmi, nie s tukovým tkanivom, ale musia byť zahrnuté do všeobecného posilnenia tela.
A pamätajte, nebude to mať vplyv, ak sa nepravidelne zaoberáte. Dva tréningy za týždeň sú minimálne, ale je lepšie mať 3-4.