Prírastok hmotnosti je veľmi jednoduchý. Ale nechať to - celý príbeh. A ak to potrebujete urobiť naliehavo? Napríklad na nose nejakej dôležitej udalosti, alebo je čas ísť na more a nové plavky nevyzerajú tak úžasne ako keď ste sa prvýkrát pokúsili.
Občas sa každý z nás pýta otázkou - ako môžete rýchlo schudnúť. A nie je to ťažké to urobiť. Potrebujeme len vôľu a vôľu. Zvyčajne najjednoduchší spôsob, ako naliehavo schudnúť, je diéta. Ale fascinácia diétami vedie k zhoršeniu tela, nedostatku vitamínov a stopových prvkov a pôst môže viesť k prudkej strate hmotnosti, ktorá vo všeobecnosti vedie k strihaniu a strate pružnosti kože. Najlepšie je sledovať mieru potravy a niektoré pravidlá. Pomáhajú schudnúť rýchlo a bez poškodenia tela.
Jednoduché pravidlá
Nemusíte sa ponáhľať do extrému od extrému. Zásady racionálnej výživy neboli zrušené. Samozrejme môžete sedieť na strave. Ale diéta je dočasné opatrenie. Nasledujúce pravidlá by sa však mali dodržiavať pravidelne. Potom sa strava nebude vyžadovať.
1. Naplánujte menu
Najprv musíte sedieť a starostlivo analyzovať svoje menu. Všetko, čo jesť za deň. V tomto zozname sú určite produkty, ktoré neprinášajú výhody a produkty, ktoré možno nahradiť niečím. A nemusíte "zabudnúť" na sendviče, ktorý sa jedol na obed, alebo na zmrzlinu zakúpenej na ceste domov. Ak naozaj chcete schudnúť, musíte to brať vážne.
Po druhé, z tohto zoznamu vyraďujeme všetky naše slabosti, a to: koláče, buchty, zmrzlina, sladkosti, čipy, sóda, chebureks a podobne. Nestojí to za to, aby ste zbavili telo čokolády. Kým sa v zrkadle neuvidíte výsledok, ktorý sa vám páči, je potrebné ich úplne vylúčiť. A v budúcnosti sa môžete občas hýčkat. Nezabudnite, že slovo hýčkať znamená "extrémne zriedkavé" a nie raz za dva dni.
Po tretie, ak existuje možnosť, nahradíme niektoré produkty alternatívnymi, ale viac diétnymi. Napríklad:
- ak ste miláčik a bez sladkého, ste ohrození bezprostrednou smrťou, môžete ho nahradiť sušeným ovocím, mrkvou s cukrom a jablkom alebo tvarohou s kúskami ovocia. Takisto nie je zakázané, a dokonca bude užitočné jesť malý kúsok tmavej čokolády denne, ale je to čierna;
- milovníci tučných potravín budú musieť porušiť. Vyprážané kotlety, pilaf, údené mäso, cestoviny s omáčkou, vyprážané zemiaky - to všetko musí byť dočasne odstránené z pamäte a nahradené pečenými, varenými a dusenými;
- je dôležitá aj kombinácia produktov. Najmä nebezpečné kombinácie cesta a mäsa - pelmeni, koláče, cestoviny v plávajúcej forme, koláče a zemiaky s mäsom. Je lepšie uprednostňovať ovocie a zeleninu ako prílohu. Toto je známe jedlo pre každého. Je starý ako svet. Ale efektívne. A umožňuje vám schudnúť nielen rýchlo, ale aj efektívne.
2. Veľkosť podávania
Dokonca aj pri správnej výžive závisí veľkosť porcie. Koniec koncov, je žalúdok zvláštne stretnúť. A ťahanie späť nebude jednoduché. Keď si zvykol na veľké porcie, bude vždy požiadať o jedlo. Mimochodom, ako ho klamať, je nižšia.
3. Občerstvenie
Niekedy sa to stane, keď zrazu zrazu cítim strašne hlad, môj žalúdok sa začína potiť a každé jedlo na ceste sa zdá byť spásou. V takých chvíľach by šťastie zachytilo cookies, sendviče, sladkosti, buchty. A problém "ako účinne schudnúť" mizne na pozadí. V tomto prípade, ak nemôžete žiť bez občerstvenia, musíte sa obklopiť týmito jedlami, ktoré neporanú figúrku. Pozri bod 1.3. o výmene jedla. Neškodné pochúťky sú ovocie, môžete jesť toľko, koľko chcete. Môžete tiež mať občerstvenie so sušeným ovocím, orechy, tvarohom. A môžete oklamať prázdny žalúdok piť horúci čaj. Horúci nápoj vytvorí pocit nasýtenia. Aspoň na chvíľu.
4. Fyzická aktivita
Sedavý životný štýl ovplyvňuje nielen postavu, ale vedie aj k rôznym chorobám. Ak nechodíte do športového klubu, môžete si zvyknúť na jogging okolo najbližšieho parku. A ak naozaj neradi bežíte, môžete si urobiť fitness doma .
Samozrejme, mnohí môžu tvrdiť, že bez prísnej strave rýchlo schudnúť nebude fungovať. A vy vyskúšate. A čo je najdôležitejšie, dodržiavajte všetky pravidlá. Aj malá úľava je podobná zlyhaniu. Preto vo veci straty hmotnosti je hlavnou vecou disciplína a sebakontrola. A potom za 10-12 dní pocítite výsledok.