Aerobik chudnutie doma

Ak nemáte čas sa zapísať do posilňovne a pravidelne chodíte na tréningy, môžete si urobiť aerobik, aby ste schudli doma.

Výhody aerobiku

1. Takéto tréningy zvyšujú vytrvalosť a to všetko vďaka zvýšeniu objemu krvi a množstvu kyslíka v tele.
2. Kostra je výrazne posilnená. Je to kvôli intenzívnemu tréningu tanečná aerobik, pretože počas tohto tréningu produkuje vápnik.
3. Priemerná dĺžka života sa zvyšuje a to všetko vďaka nárastu objemu pľúc a tým aj kyslíku.
4. Fitness aerobik pre chudnutie pozitívne ovplyvňuje srdce. Počas tréningu sa počet kontrakcií srdca zvyšuje a v dôsledku toho vstupuje viac krvi.
5. Zabraňuje vzniku aterosklerózy a všetko, pretože hladina cholesterolu klesá.
6. Aerobik pomáha zbaviť sa stresu a zlepšovať náladu.

Aké sú možnosti?

1. Chôdzu. Najjednoduchšia možnosť, ktorá je vhodná aj pre ženy, ktoré sa nikdy nezúčastnili športu. Len vedzte, že bude trvať dlhú dobu chodiť. Počet potrebných školení za týždeň je 5. Trvanie tréningu je 45 minút. Tempo chôdze pre chudnutie by malo byť rýchle, len v tomto prípade budete mať šancu schudnúť.
2. Jogging. Samozrejme, môžete bežať na mieste, ale je lepšie sa dostať von do parku a študovať na čerstvom vzduchu. Týmto spôsobom nasýtite telo kyslíkom a zlepšíte prácu srdca.
3. Jazda na bicykli. Je dokázané, že pri intenzívnych štúdiách na 1 hodinu môžete stratiť až 500 kôlov. K dispozícii sú 2 možnosti výcviku: cvičenie na simulátore alebo jazda na bicykli na ulici. Začnite niekoľkokrát týždenne, po dobu pol hodiny a potom nakoniec zvýšite trvanie a frekvenciu tréningu. Takéto cvičenia vám poskytnú pružný zadok a krásne nohy. Správna poloha - odtrhnite zadnú časť sedadla a pracujte len s nohami.
4. Tanečná aerobik pre stratu hmotnosti doma. Tento druh cvičenia vám nielen pomôže zbaviť sa váhy, ale aj zvýšiť náladu a ovplyvniť psychický stav vo všeobecnosti. Okrem toho zlepšíte svoje zdravie a funkciu srdca. Tanec pomáha vytvoriť krásnu pozíciu a zlepšiť plast. Trvanie výcviku trvá najmenej 1 hodinu a frekvencia je 5 krát týždenne.
5. Step aerobic pre stratu hmotnosti doma. Pre tieto triedy musíte zakúpiť v športovom obchode špeciálny krok. Takéto cvičenie zlepší vašu postavu, aby vaše boky a zadky veľmi pružné a krásne. Ak chcete získať vynikajúci výsledok, urobte asi hodinu.
6. Power aerobik pre chudnutie. Pomáha najúčinnejšie zbaviť sa navyše kilo. V tomto tréningu by mali byť zahrnuté nasledovné cvičenia: drepy, rôzne skoky, push-upy, pull-upy, svahy atď.

Jednoduchý komplex pre začiatočníkov

1. Akýkoľvek tréning by mal začať zahrievaním a končiť relaxačnými cvičeniami.
2. Na vytvorenie tenkého a krásneho pásu použite hula obruč, ktorý sa musí skrútiť aspoň 10 minút.
3. Ak chcete znížiť množstvo bokov, stlačte striedavo každú nohu. Vykonajte 40 opakovaní.
4. Vezmite činky a urobte si drepy a svahy s nimi. Vďaka zaťaženiu je účinok výrazne posilnený.
5. Stojte v bare a striedavo ťahajte nohy do hrudníka, čo je v podobe skokov.
6. Vykonajte nejaké cvičenia v tlači. Môžete použiť klasickú alebo komplikovanú verziu.

Vyberte si najprijateľnejšiu a najpôsobivejšiu formu aerobiku pre chudnutie. Pravidelne sa zbavujete nadváhy a získate krásnu a štíhlu postavu.