Bodyflex je účinná metóda straty hmotnosti za 15 minút denne vyvinutá spoločnosťou American Greer Childers. Tvorcom komplexu bola obyčajná žena, ktorá porodila tri deti a ako obvykle sa vyčerpala bez uznania. Nechcela sa s touto realitou postaviť a vynašla si vlastné smerovanie fyzickej kultúry, ktorá by absolútne vyhovovala všetkým, ktorí nikdy nemali nič spoločné so športom. Childers vytvoril systém podávania tela, ktorý nielenže stratil váhu, ale tisíce ľudí po celom svete. Všetko, čo ste zanechali, je zažiť zázračnú silu kyslíka!
Podstata smeru
V cvičení bodyflex sa cvičenia delia na:
- izotonické (niekoľko skupín svalov pracuje naraz);
- izometrické (podporujú napätie jednej skupiny svalov);
- cvičenia na preťahovanie určitých svalov.
Počas tréningu sa hlboké diafragmatické dýchanie (brucho) strieda s oneskorením niekoľkých sekúnd. Počas oneskorenia dýchania sú vaše cievy naplnené oxidom uhličitým, výsledkom čoho po výdychu sú cievy maximálne expandované a schopné absorbovať viac kyslíka. A potrebujeme kyslík na efektívne spaľovanie tukov.
Skupiny svalov a podstatu tréningu
Systém bodyflex obsahuje cvičenia pre tlač a nohy, pre ruky (biceps a triceps), ako aj pre hruď. Strávite 15 minút denne pre hodiny, ale pravidelnosť je tu dôležitá: každý deň bez výhrad. Týchto 15 minút vám pomôže výrazne znížiť chuť do jedla, niekedy sa budete cítiť ako počas tréningu v žalúdku, alebo máte záchvat hltanu - to všetko je prirodzené.
Marina Korpan
Na našej pologuli propagujú cvičenie bodyflexu Marina Korpan. Ona skúsila na svojom tele účinok spaľovania tukov v systémoch bodyflex a oxysize a teraz pomáha schudnúť tým istým ženám s problémovou hmotnosťou, čo bola sama.
cvičenie
Nezačínáme s pokročilými cvičeniami na prvom mieste Greer Childers, začneme s jednoduchými dýchacími základňami Marina Corpan.
- Dávame pery s hadičkou, vydychujeme a utiahneme brucho do chrbtice.
- Robíme prudkú inhaláciu nosa a súčasne nafúkneme žalúdok.
- Zatvoríme naše pery a do konca urobíme ostrý a hlučný výdych. Široko otvorte ústa a pokojne vydychujte zvukom alebo dokonca kričí.
- Ohneme sa rovnobežne s podlahou, okolo chrbta a stlačíme žalúdok k chrbtici. Nevdychujeme 8-10 sekúnd.
Teraz opakujeme celý komplex ako celok a nakoniec urobíme bežný relaxačný dych a vydychujeme. Ďalej budeme robiť cvičenia, pred každým z ktorých raz zopakujeme respiračný systém.
- "Diamond" - spojujeme ruky na úrovni hrudníka, dotýkajú sa prstami a tvoria imaginárny diamant. Cvičenie rozvíja biceps a prsný sval.
- Po dýchaní zdvihnite ruky späť a hore, ako krídla, držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Cvičenie zaťažuje sval triceps a triceps.
- Vytvárame polkruh z ruky na úrovni slabín, udržujeme napätie v našich rukách. Vyvíjame biceps a deltoidné svaly.
Všetky cvičenia sa vykonávajú pred jedlom päťkrát. Ak robíte bodyflex ako rannú gymnastiku, potom trénujte na prázdny žalúdok.
diéta
Podľa systému bodyflex sa neodporúča sedieť na strave, keďže sa stratená váha prostredníctvom stravy skôr alebo neskôr vráti. Neustále trénovať, zistíte, že samotné telo odmieta škodlivé jedlo a vyžaduje menej objemu. Zvyknite si na čiastočnú výživu, je to vždy užitočné. Okrem toho, nepokúšajte sa okamžite vysporiadať s "problémovými oblasťami", oni tiež dostanú do fronty, ale najprv musíte znížiť celkovú hmotnosť a upraviť metabolizmus.