Pre mnohé ženy je problémová oblasť spodná časť brucha, ktorú je ťažké napraviť. V tomto ohľade dievčatá hľadajú efektívne cvičenia pre nižšiu tlač. Problém však spravidla nie je pri absencii tónu tlače, ale v inom.
Aké cvičenia pre nižšiu tlač vám pomôžu?
Pozrite sa bližšie a pochopíte, že to nie je tlač, ktorá vás obťažuje, ale tukové ložiská. Môžete dokonca chytiť záhyb pod pupkom jednoduchým štipľavým pohybom a určiť rozsah vášho problému. Faktom je, že cvičenia pre nižší tlak pre ženy sú navrhnuté tak, aby svaly do svalového tónu, a nie spáliť tuk. Oni sú, samozrejme, tiež potrební, ale na zvládnutie tohto problému to nepomôže - jednoducho budete mať pevný lis pod vrstvou tuku.
Dôvody pre hromadenie tuku v tejto oblasti môžu byť niekoľko:
- jedávate zle;
- máte dedičnú predispozíciu k hromadeniu tuku na bruchu;
- nosíte oblečenie s nízkym pásom, ktorý utiera telo alebo spodnú bielizeň, ktorá tvorí záhyb (to pôsobí ako korzet - ak je telo niekde malé, tuk ide vyššie alebo nižšie, takže tento záhyb je takmer všetci milovníci džínsy).
- Je potrebné bojovať s takýmto tukom: odmietnuť lisovanie oblečenia a úzkej bielizne, prejsť na správnu výživu a pridať do životného hnutia, čo pomôže zabrániť opakovanému nahromadeniu tuku.
Pri spaľovaní tuku na žalúdku sa aeróbne a kardiologické záťaže dokonale zhodujú. Je to beh, skákanie lano, aerobik, krok, chodenie po schodoch, jazda na bicykli. Pridajte 30 - 40 minút týchto náloží 2-3 krát za týždeň - a vaše záhyby začnú miznúť!
Najlepšie cvičenia pre nižšiu tlač
Ak nemáte žiadne problémy s tukovými nánosmi, alebo ste už v procese ich riešenia, môžete precvičiť cvičenie pre nižšiu tlač pre dievčatá. Posilnia vaše svaly a dajú váš žalúdok krásnejší obrys.
Tu je trochu tajomstvo. V skutočnosti neexistuje žiadny nižší tlak - to je podmienené meno pre dolnú časť brušného svalu. Vedci vykonali výskum, počas ktorého zistili, že akékoľvek cvičenia na tlači dávajú takmer rovnaké zaťaženie na hornej aj dolnej časti. Avšak ako predtým sú tradične zvýraznené najpreferovanejšie cvičenia pre nižšiu tlač.
Spätné krútenie
Ležať na zemi, položte ruky na zem, rovné nohy mierne zdvihnite. Ohnúť nohy v kolenách a ťahať ich na hrudník, odtrhnutie zadku z podlahy. Do 3 sád 15 opakovaní.
kolo
Na podlahe položte ruky na podlahu. Zároveň zdvihnite ľavú nohu, ohýbajte ju do kolena a natiahnite ju pravým, opačným lakeťom, bez toho, aby ste zdvihli ruky z hlavy. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte druhú stranu. Postupujte podľa 3 prístupov 12 krát v každom smere.
Zvraty v tvare V
Ležiace na zemi, položte ruky na podlahu, vaše nohy sú zdvihnuté. Rovnako zdvihnite rovné nohy a telo tak, že vyzerajú v tvare písmena V. Musíte urobiť 3 sady 10 krát.metaná
Ležiace na zemi, položte ruky na podlahu, vaše nohy sú zdvihnuté. Zároveň zdvihnite nohy a telo ohnuté na kolenách. Musíte urobiť 3 sady desaťkrát.
Takéto účinné cvičenia pre domáci doma by sa mali opakovať aspoň 3-4 krát týždenne. Iba pravidelné triedy poskytujú hmatateľné výsledky. Avšak nečakajte na zmeny príliš rýchlo: trvá to aspoň niekoľko týždňov predtým, ako je spodná tlač veľmi pekná. Ak pracujete na spaľovaní tukov a pravidelne vykonávate tieto cvičenia, môžete dosiahnuť vzhľad "kociek" na žalúdku.