Krásne, ploché brucho je pýchou krásnej polovici ľudstva. Vyrovnať sa s tukom v tejto časti tela je obzvlášť ťažké, takže mnohí sa zaujímajú o to, ako rýchlo pumpovať domácu tlač . Riešenie akéhokoľvek problému sa musí riešiť komplexným spôsobom a preto stojí za to bojovať proti nadmerným centimetrom na dvoch frontoch: fyzickým cvičením a správnou výživou.
Ako správne pumpovať domáce tlač?
Pri výbere cvičení je dôležité zvážiť, že brušné svaly sú rýchlo obnovené, takže je často potrebné meniť zaťaženie. Je dôležité trénovať denne a vykonávať aspoň 15 opakovaní každého cvičenia v troch prístupoch. Najlepšie je trénovať ráno. Stojí za to počúvať vaše telo a v prípade potreby znížiť počet cvičení alebo opakovaní. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, mali by ste postupne zvyšovať zaťaženie.
Hlavné cvičenia sú ako pumpovať dievča doma:
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Položte ruky za hlavu a rozložte lakte do strán. Zdvihnite skrinku hore a dole. Skontrolujte, či sa bedna neodstránila.
- Bez zmeny východiskovej polohy zdvihnite telo a pokúste sa dosiahnuť opačné koleno s lakťom. Vykonajte to dvomi spôsobmi. Vďaka tomu bude možné pumpovať šikmé svaly.
- Nasledujúce cvičenie pomôže nielen tlačiť, ale aj späť, pretože zahŕňa svaly chrbta. Položte sa na podlahu a ruky sa tiahnu rovnobežne s telom. Nadvihnite nohy do pravého uhla a odoberte panvu z podlahy. Robte všetko pomaly, bez náhlych pohybov. A či takáto možnosť. Ležať na zadnej strane ruky, ťahať pozdĺž tela, zdvihnúť nohy a napínanie svalov, roztrhnúť panvu z podlahy. Zdvihnite ho čo najvyššie, ale nie náhle a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Nasledujúce cvičenie pomôže vyčerpať horné a dolné svaly lisu. Opäť, ležať na chrbte, položte ruky za hlavu a ohýbajte si kolená. Súčasne zdvihnite telo a vytiahnite kolená k hlave.
- Stojte na všetkých štyroch tak, aby chrbát bol rovnobežný s podlahou. Pri výdychu relaxujte žalúdok a vdychujte čo najviac. Dýchajte si nos a pokračujte v uťahovaní brušných svalov. Pri maximálnom napätí držte 15 sekúnd. a relaxovať. Toto cvičenie zaťažuje priečne brušné svaly.
Špeciálna diéta
Pochopenie témy, ako pumpovať doma v tlači, výživa by sa mala venovať zvláštnu pozornosť, pretože nadbytočné kalórie sú hlavnou príčinou prebytočného tuku v bruchu. Je dôležité vyňať zo stravy všetky "jednoduché" sacharidy , to znamená sladké, rýchle občerstvenie, biely chlieb atď. Denné menu by malo obsahovať 30% "komplexných" sacharidov, napríklad pohánky, otruby, orechy, zeleninu atď. Zvyšných 70% by mali predstavovať bielkovinové potraviny s malým množstvom tuku: kyslé mliečne výrobky, ryby, mäso atď.