Stretnutie je priamym ukazovateľom amplitúdy pohyblivosti kĺbov. Preto čím horšie je vaše strečing, tým väčšia je šanca na to, aby ste sa dostali na rovnaké miesto naťahovanie, pretrhnutie väzov alebo dislokáciu. Športovci z rôznych smerov sú jednoducho povinní vykonávať strečing, aby sa predišlo zraneniam a stavu "sťaženia svalov", ku ktorému dochádza vtedy, keď pretrvávajú silové cvičenia a úplná absencia pohybov na roztiahnutie svalov.
Pokiaľ ide o začiatočníkov, samozrejme, keď sa spomínajú naťahovacie cvičenia od začiatku, prvé združenie, ktoré vzniká, je potreba sedieť na povrazoch. Motúza pre začiatočníkov - je to bolestivé, nepríjemné a traumatické. V žiadnom prípade nevyvíjajte tlak na seba a neobťažujte sa túžbou po povrazoch. Po prvé, musíte zvládnuť všetky druhy strečových cvičení pre začiatočníkov, čo zvýši flexibilitu celého tela a až potom si môžete vybrať cieľavedome prácu na spar.
Typy preťahovania
V skutočnosti majú základné rozťahovacie cvičenia veľa rozmanitostí:
- pasívne stretnutie - stretnete partnera, postavíte sa na nohy v "motýľovej" polohe alebo stlačíte na chrbte na svahoch;
- aktívne - stretávate sa sami, predlžujete svaly, ktoré pôsobia na ne s váhou vášho tela;
- cvičenie statické naťahovanie - udržiavajte polohu "napätia" vo svaloch počas 15 - 60 sekúnd;
- Balistické preťahovanie je drsné a pružné svahy;
- cvičenie dynamické strečing - svahy, v ktorých je dosiahnuté mierne napätie, po ktorom ste hladko z jednej pozície premiestniť do druhej.
Pre začiatočníka, to je dynamické, že balistické strečing je len slová. Musíte si uvedomiť, že najbezpečnejším typom cvičenia pre tých, ktorí začínajú od začiatku, je statika. Keď fixujete polohu tela a pôjdete bez trhnutia na inú polohu, riziko niečoho vykĺbeného a natiahnutého je prakticky znížené na nulu. Ale s dynamikou musíte čakať. Dynamické rozťahovanie je veľmi pekné. Je to gymnastický mahi, ktorý sa odvíja od pozdĺžneho po krížový povraz, v slove, urobte to a dostaňte sa do toho!
cvičenie
Vykonáme sadu jednoduchých strečových cvičení pozostávajúcich zo statických a dynamických prvkov.
- Staňte sa rovno, nohy široké, pri vdýchnutí si natiahneme ruky smerom hore, pri výdychu sa nakloníme dopredu. Robíme jazdy na nohách. Roztiahneme si ruky von, pokračujeme v pohybe. Pridajte úseky rukami nahor a vráťte sa späť na rollback.
- Znižujeme ruky dopredu, ohýbame ľavú nohu a navrhneme, natiahneme zadnú nohu, pružné pohyby.
- Pravá noha je pripevnená na ľavej strane, vytiahneme si ruky nadol, vytiahneme čelo k nohám. Ladoshka položil na podlahu, ľavá noha bola odstránená späť, pravý ohyb a sedieť na ňom. Vytiahnite ruky, upevnite polohu. Šli sme na pravom boku, pravou nohou sme tlačili do stredu, snažíme sa vyrovnať boky a posúvať sa dopredu.
- Nosíme ľavú nohu dopredu, postavíme nohu na pravé stehno, stlačíme ruky na nohy, ležeme dopredu.
- Robíme jazdu na chrbte.
- Robíme všetko od cvičení 2 po pravú nohu.
- Polovice ohnuté nohy sú vystavené pred nami, tvoria kosoštvorec, nohy dohromady. Nakloníme sa k nohám.
- Nohy sú rozptýlené čo najdlhšie, v svahu ramena sme ich položili pod nohy a roztiahli sme sa dopredu, zatiaľ čo hlava by mala klesať čo najďalej.
- Túto pozíciu nechávame úhľadne, zhromažďujeme nohy "v turečtine", dych a vydychujeme.
Existuje jedna vec, ktorá spôsobuje, že veľa začiatočníkov odhodí ruky. Aby ste mohli rozvíjať flexibilitu , musíte sa rozťahovať každý deň bez zhovievavosti. Faktom je, že pamäť mozgu pre toto "naťahovanie" je taká, že po niekoľkých dňoch prerušenia musí všetko začať znovu od začiatku. Preto nebuďte príliš leniví, aby ste denne vykonávali aspoň minimálne cvičenie pre flexibilitu.