My všetci, skôr či neskôr, narazíme na skutočnosť, že naše staré obľúbené džínsy sa náhle stávajú malými. A aj keď sú stále pripevnené, brucho visiace nad pásom nám nedáva dobrú náladu. Samozrejme môžete milovať sami seba a tak, a dokonca zmeniť šatník na beztvaré oblečenie. Ale čo robiť, ak sa stále chcete cítiť uvoľnene na pláži as priateľmi vo vani a dokonca sa chválite o módny doplnok v pupku? Takže kde začínate?
Ako urobiť žalúdok byt?
Existuje veľa cvičenia. Ale nezabudnite na hlavnú vec: krásne brucho je nielen fyzická aktivita, ale aj diéta zameraná na deficit kalórií. To vám umožní zbaviť nadbytočných vkladov a množina cvičení pre tlač bude len váš žalúdok plochý a pevný.
Faktom je, že brušné svaly sú najunatejšími svalmi! Nemôžu dlho pracovať v bežnom spôsobe života, ak im túto príležitosť osobitne neposkytneme. Najjednoduchším cvičením na plochý žalúdok je napätie a relaxácia brušných svalov. Môže sa vykonávať v akejkoľvek polohe a kdekoľvek - vo verejnej doprave alebo dokonca v televízii. Hlavná vec - robte to systematicky!
Samozrejme, ak sme sa rozhodli niečo, chceme dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak ste dostatočne pretrvávajúci na to, aby ste skončili veci a nevzdali sa po dvoch alebo troch triedach, nie je potrebné sa zaregistrovať do fitnescentra. Vybavený sadu cvičení pre plochý žalúdok, môžete účinne pracovať doma. Voľba rôznych techník je jednoduchá na internete av obchodoch. Hlavným princípom v triedach je pravidelnosť. Vykonajte aspoň 3 krát týždenne.
Čo by som mal hľadať?
Samozrejme, všetci by sme chceli nájsť také účinné cvičenie pre brucho, aby sa stalo ploché za týždeň. A samozrejme, to je naša túžba používať, inzerovať rôzne tréningové balíčky. Väčšina rýchleho účinku závisí od vášho počiatočného stavu a od toho, koľko potrebujete prispôsobiť. Myslite na seba: keby bolo všetko také jednoduché - dlho by sme boli obklopení ideálnymi postavami a nielen na televíznych obrazovkách.
Nenechajte sa odradiť, ak efekt nevidíte hneď, a to ani z najlepších cvičení odporúčaných pre plochý žalúdok. Príroda tak objednala, že máme tendenciu rovnomerne schudnúť, ale na poslednom mieste sú hodené vklady na boky, pás a brucho. Buďte vytrvalí!
A ešte viac! Účinné cvičenie pre plochý žalúdok musí byť nevyhnutne rozmanité a určené na prácu s rôznymi svalmi tlače. Vykonajte ich pomaly, bez trhania, ale intenzívne, udržiavanie rytmu dýchania. A pamätajte, že všetky cvičenia sa vykonávajú výlučne prácou brušných svalov a až po zahriatí.
Cvičenie pre plochý žalúdok
Samozrejme, väčšina cvičení pre tesný, rovný žalúdok sú známe každému. Sú to "nožnice", "bicykel" a dokonca aj "umelec", ktorý čerpá imaginárne postavy. Ale stále dajte niektorým z nich jasnosť:
Cvičenie na hornej svalovej skupine lisu
Východisková poloha: ležať, kolená ohnuté, ruky preklenuté na ramenách.
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zdvihnite hrudník na lopatky. Vypláchnite vzduch úplne z pľúc.
Cvičenie pre šikmé brušné svaly
Východisková pozícia: ležať, noha ohnutá v kolene. Položte členku druhú nohu a položte ruku na opačnú stranu hlavy.
Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ho do kolena.
Zmeňte stranu.
Cvičenie pre nižšiu svalovú skupinu tlače
Východisková poloha: ležať, nohy ohnuté na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite nohy pri výdychu. Vytiahnite päty k stropu, bez zdvíhania spodnej časti chrbta od podlahy, ponožky sú zamerané na seba. Hladko ohnite nohy dozadu, nekladajte ich na podlahu.
Izometrické cvičenie
Východisková poloha: ležať, kolená ohnuté. Vytiahnite jedno koleno k sebe a opačnú ruku položte vonku. Pri výdychu sa snažte zabrániť tomu, aby sa koleno posunulo na stranu. Pri inhalácii odpočívame.
Zmeňte stranu.
Vykonajte to isté cvičenie, umiestnite ruku z vnútra kolena a odolate jej pohybu vo vnútri.
Opakujte každé cvičenie 10-20 krát. Postupne zvyšujte zaťaženie, ale nestraňujte si to pravidelne - a výsledok nebude príliš dlhý.