Vyčerpané svaly krku sa považujú za indikátor sily silnej časti populácie, preto sa ženy zriedka zaujímajú o to, ako pumpovať svaly na krku. A márne ... V prvom rade posilnenie svalov na krku je nevyhnutné pre zdravie a až potom pre krásu. Pri každodenných jednoduchých cvičeniach posilňujete krční chrbticu, čím znižujete riziko poranenia, výrazne zvyšujete amplitúdu pohybu a časť s nadbytkom telesného tuku, ak existuje. Okrem toho sa jednoduchá cvičenie stane dobrou prevenciou osteochondrózy .
Ako sa točí svaly krku?
- Kruhový pohyb hlavy . Posaďte sa rovno, znížte ramená nadol a natiahnite korunu k stropu. Pomaly začnite otáčať hlavu na pravú stranu. S pravým uchom dosiahnete pravé rameno, pomaly znížite hlavu nadol, potom ľavým uchom, dosiahnete ľavé rameno a mierne ohýbate hlavu dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté v opačnom smere. Počas cvičenia sa uistite, že hlavu spätne nenakláňate viac ako 45 °, aby ste nestláčali tepny, cez ktoré krv vstupuje do mozgu.
- Otočí hlavu na stranu . Posaďte sa rovno, znížte ramená nadol a natiahnite korunu k stropu. Pomaly otočte hlavu doprava a skúste sa pozrieť späť, to isté opäť v opačnom smere. Počas cvičenia sa uistite, že neznižujete bradu.
- Rozšírenie krku . Postavte sa rovno a znížte ramená. Pomaly sklopte hlavu doprava, položte pravú ruku na hlavu a jemne ju zatlačte. Zostávajte v tejto pozícii 10-20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté v opačnom smere. Pomaly sklopte hlavu nadol a natiahnite bradu na hruď, položte obe ruky na hlavu a jemne ju zatlačte. Počas cvičenia by ste mali cítiť mierny úsek.
