Príliš tenké a krehké telá nezdobia ani veľmi štíhle dievčatá. Táto oblasť je však ťažké prispôsobiť pomocou fyzických cvičení, a preto je odpoveď na otázku, ako rýchlo čerpať kaviár z tenkých nôh veľký záujem mnohých dievčat.
Ako pumpovať krásnu kaviár?
Svalstvo dievčat sa od muža líši dlhšími svalovými vláknami. Z tohto dôvodu je oveľa ťažšie čerpať svaly ženám. Dievča, ktoré chce pumpovať kaviár doma, by malo začať s takými cvičeniami, ako sú výťahy a "pramene". Tieto cvičenia sa vykonávajú v niekoľkých prístupoch 30 až 100 krát.
- V prípade výťahov budete potrebovať nízky stojan alebo plošinu na cvičenie. Stojte na plošine na prstoch a väčšina nohy zostane bez podpory. Potom začnite vyliezť špičky a ísť nadol, pokúšať sa dotknúť päty podlahy. Takéto cvičenie pomáha nielen pumpovať vajcia, ale natiahne ich, čím je elegantnejšie. Navyše toto jednoduché cvičenie umožňuje samostatné spracovanie problematických oddelení teliat. Stredná zóna svalov je naplnená výťahmi s paralelnými zarážkami, vnútorná časť teľatín je vyformovaná zriedenými ponožkami a pätovými kĺbmi, vonkajšia časť je kombinovaná s prstami a zriedenými podpätkami.
- Cvičenie "pramene" je podobné výstupu, ale je vykonávané na podlahe. Najprv musíte pomaly a vystúpiť vysoko na prsty, potom rýchlo znížiť svoje podpätky takmer na zem a potom znova pomaly stúpať. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete vyzdvihnúť činky alebo iné závažia. Ďalšia zložitejšia verzia cvičenia je najprv na jednej nohe, potom na druhej nohe.
- Ak máte veľmi málo času na aktivity, pumpujte vajcia počas každodenných aktivít - napríklad chodiť po dome na ponožkách. Pokúste sa zvýšiť čo najvyššie, cítiť napätie svalov. Kroky, keď chôdza je malá, ale neohýbajte kolená.
- Vynikajúce čerpanie svalov teliat a chôdza po schodoch. Ak je čas - niekoľkokrát stúpajte a choďte po schodoch svojho domu (najlepšie so všetkými činkami v ruke). A ešte lepšie - zastavte používanie výťahov a prejdite po schodoch pri každej vhodnej príležitosti. Okrem toho, pre krásu teľatín je veľmi užitočné vzdať sa dopravy a chodiť viac. Na normálnu formáciu svalov nohy musíte urobiť najmenej 10 000 krokov denne.
- Skákacie lano je ďalším uznávaným spôsobom, ako pumpovať kaviárové svaly. Toto cvičenie je povinné pre gymnasty a baletky, ktoré sa vyznačujú dobre vyvinutými svalmi gastrocnemius. Musíte skákať dlho, kým sa vaše nohy unavia, pre väčší efekt môžete vyskočiť z squat.
- Svalové svaly môžete zvýšiť chôdzou, behom a cvičením na bicykli.
Cvičenie pre stretch teľatá
Po každej lekcii zameranej na nafukovanie lýtkových svalov musíte vykonať strečingové cvičenia, inak by ste mohli byť zranení alebo vajíčka budú príliš masívne. Nezabúdajte však, že počas cvičenia na strečing nemôžete použiť svalovú hmotu príliš veľa, inak riskujete, že ho vytiahnete. Sledujte a dýchajte - pri rozťahovaní by malo byť pokojné a hlboké.
Skúste napríklad takéto cvičenie. Posaďte sa na podlahu, jeden ohyb na nohách, druhý ťah. Hodte nohu uteráka na nohe podlhovastého ramena a opatrne ho ťahajte, čím sa tiahne sval lýtka. Držte túto pozíciu na 20 sekúnd a zopakujte cvik pre druhú nohu.
Nasledujúce cvičenie sa uskutoční sto metrov od steny. Bez ohýbania chrbta, oboma rukami, opretých o stenu, pokračujte v priblížení k stene tvárou, zatiaľ čo telo musí zostať rovno a nohy - úplne stlačené na podlahu. Keď pocítite napätie v svaloch lýtka, fixujte polohu na 20 sekúnd.