Unikátny pre chrbtový a chrbtový komplex cvičení "krokodíl" je liečebný aj preventívny. Účinok je založený na princípe krútenia chrbtice v podobe špirály.
Cvičenie pre zadné "krokodíl" - pravidlá a indikácie
Tento súbor cvičení je tak univerzálny, že ho môžu používať ľudia mladí i starí. Komplex cvičení "krokodíl" má spoločné s jogovými momentmi súvisiacimi s dýchaním: krútenie sa vykonáva pri inhalácii, potom je pozícia pevná a uschovanie sa vykonáva, pri návrate do počiatočnej polohy sa vydychuje.
Urobiť cvičenia "krokodíl" by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok, počúvať pohodu, v žiadnom prípade umožňujúce strečing alebo poškodenie svalov a kĺbov. Cvičenie by malo priniesť potešenie, bolesť - alarm.
Cvičenie pre chrbát "crocodile" pre medzistavcové disk zranenia, chrbtice poruchy, osteochondróza, radiculitída , obehové poruchy v panvovej oblasti a mnoho ďalších problémov pomôcť. Zdravým ľuďom tieto cvičenia pomáhajú rozvíjať pružnosť a posilňovať svaly chrbta. Kontraindikovaný komplex s diskogénnymi ochoreniami vo fáze exacerbácie.
Komplex cvičení na posilnenie chrbtice a chrbtice "krokodíl"
- Počiatočná pozícia (NP) prvých štyroch cvikov je na chrbte, ramená sú natiahnuté po stranách so zadnou stranou nadol. Nohy sú natiahnuté, rozvedené na šírku ramien, podpätky odpočívajú na podlahe. Krútenie sa vykonáva týmto spôsobom: hlava sa otáča doprava, telo a nohy - vľavo (pravé stehno sa zároveň oddeľuje od povrchu).
- Nohy spolu, ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Pri krútení sa hlava otáča jedným smerom, nohy spadajú do druhého.
- Nohy sú ohnuté na kolenách a rozvedené čo najširšie, hýždeň a nohy sa dotýkajú podlahy. Pri krútení chrbtice musia obidve nohy po celej dĺžke prísť do kontaktu s podlahou.
- Jedna noha je ohnutá a stojí na podlahe, druhá - leží na prvej, dotýka sa oblasti kotníka tesne nad kolenom. Pri kroucení je potrebné držať polohu nohy a položiť čo najviac na podlahu.
- NP - sedenie, nohy sú rozvedené na vzdialenosť šírky ramena a natiahnuté, zadky sú stlačené na podlahu, ruky sú nastavené späť a udržať telo s narovnanou chrbticou. Pri skrúcaní sa hlava otáča jedným smerom, telo - v opačnom smere (noha a zadok sa dostávajú z podlahy).
Pri každom návrate na NP sa krútenie uskutoční opačným smerom. Je veľmi dôležité dodržiavať režim dýchania: skrúcanie pri vdýchnutí, pauza, spätný výdych. Cvičenia sa opakujú 4-5 krát.