Čerpanie oceľového lisu na mesiac - to znie ako fantázia. Ale ak vynaložíte maximálne úsilie, vyčerpať tlač za 30 dní je celkom možné. A výsledkom je krásny a plochý žalúdok - určite budete spokojní (za predpokladu, že nie je veľa nadváhy).
Ako vyčerpať krásnu novinku?
Ak existuje sny, kedy stlačte stlačený mesiac, môžete študovať doma alebo v telocvični. Avšak v každom prípade je výsledok úmerný úsiliu, ktoré sa vyvinulo. Preto, bez ohľadu na rozmazanie školenia, dať potrebu pre celý program. Najjednoduchší spôsob, ako vyčerpať tlač, je vykonať súbor cvikov navrhnutých tak, aby denne sprísnili brušné svaly a dodržiavali odporúčania školiteľov, pokiaľ ide o špeciálnu výživu.
Zahrejte pred hlavnými cvičeniami:
- 20 drepů - musíte doskočiť na úroveň, v ktorej budú boky rovnobežné s podlahou, chrbát by mal byť rovný, svaly tlače - namáhané;
- svahy - 20 vpravo, 20 vľavo;
- zdvihnúť nohy kolmo na trup, z polohy na strane - 20 pre každú nohu;
- krútenie "bicykla" ležiace na chrbte - 10-15 minút;
- krútenie obruče - 10-15 minút.
Efektívny komplex pre čerpací lis na 30 dní - zákruty, ktoré sa vykonávajú na chrbte, zdvíhajú nohy s ohnutými kolenami (boky kolmé na telo):
- na nafukovanie horného lisovacieho telesa z podlahy odtrhnite o 15-20 centimetrov a upevnite polohu na niekoľko sekúnd, zopakujte - 10-50 krát;
- v prípade priemerného lisu musí byť telo čo najvyššie zdvihnuté, čo sa týka dotyku čela kolena (pre lepšiu účinnosť môžeme niesť zaťaženie za chrbtom hlavy, napríklad palačinka z panela), zopakujte - 10-50 krát;
- pri šikmých svaloch by mali byť kolená vytiahnuté na kolená - ľavé lakeť na pravé koleno, pravé lakeť - na ľavé koleno, opakovanie - 10-50 krát.
Okrem cvičení zameraných na tlač, do jedného mesiaca je potrebné zvýšiť kardiovaskulárne zaťaženie, ktoré urýchli spaľovanie tukov v tele. Urobte si čas na beh, jazda na bicykli, plávanie.
Užitočné tipy pre tých, ktorí chcú pumpovať tlač
Fyzický stres je len polovica úspešnej zložky pri dosahovaní požadovaného výsledku. Správna výživa je veľmi dôležitá pre krásny oceľový lis. Po prvé, je potrebné opustiť škodlivé produkty, ktoré zvyšujú tukovú vrstvu na bruchu. Jedná sa o párky, údené produkty, cukor, pečivo, vyprážané a mastné jedlá.
Jedlo by sa malo stať zlomkom a malé porcie - jesť 5-6 krát denne, jedna dávka by mala byť umiestnená na malú platňu (objem asi 200 ml). Iba tento spôsob, ako jesť, maximalizuje metabolizmus a spaľovanie tukov na žalúdku. Ale hladovanie sa hladom je kontraindikované - metabolizmus bude katastrofálne spomalený a telo začne vytvárať tukové zásoby dokonca aj zo skromných dodávok potravy!
Diéta by mala pozostávať z čerstvých a kvalitných výrobkov - mäsa, hydiny, rýb, vajec, fermentovaných mliečnych výrobkov, zeleniny, nesladeného ovocia, obilnín. Nenechajte sa uniesť s nízkokalorickými a tukovými produktmi, ktoré sa predávajú v obchodoch. Pri nízkom obsahu tuku sa skrýva veľa cukru a škrobu a nízky obsah kalórií sa dosiahne pridaním najužitočnejších chemických zložiek, ktoré sú škodlivé pre telo.
Ak chcete sladko-jesť užitočné samo-pripravené dezerty zo sušeného ovocia , orechy, tvaroh, vanilka a malé množstvo cukru. Žiadna škoda a kvalitné čokolády, hlavná vec - v prvom rade v zozname zložiek by mala byť kakao - najmenej 70%.
Nezabudnite na dostatočné množstvo tekutiny - 2-2,5 litra denne. Čistá voda, zelený alebo bylinný čaj, minerálna voda - tento druh nápoja pomôže odstrániť toxíny a trosky, ktoré sa uvoľňujú pri spaľovaní tuku. A pre dobrý metabolizmus hrá aj voda najdôležitejšiu úlohu.