Ako posilniť chrbtové svaly?

Zadná časť je druhom podpory ľudského tela, takže ho nemožno akýmkoľvek spôsobom poškodiť. Slabé chrbtové svaly sú faktorom ovplyvňujúcim držanie tela a ľudské zdravie vo všeobecnosti. Je známe, že s niektorými chronickými formami zakrivenia začína chrbtica v doslovnom slova zmysle slúžiť na uchytenie vnútorných orgánov a zasahovať do ich práce. Ďalej v článku - o tom, ako posilniť chrbtové svaly a zostať zdravý po mnoho rokov.

Ako posilniť svaly bedier doma?

Cvičenie, ktoré posilňuje chrbtové svaly, je rozdelené do troch skupín:

1. Stretnutie : znamená pomalé preťahovanie svalov.
2. Výkon : naznačuje dynamické svalové kontrakcie. Sú najlepšou voľbou pre tých, ktorí si myslia, ako posilniť svaly chrbtice.
3. Aerobic : zahŕňa cvičenia súvisiace s prácou niekoľkých svalových skupín.

Ďalej - podrobnejšie o spôsobe vykonávania cvičení vyššie uvedeného typu.

Ako posilniť svaly v páse a späť vo všeobecnosti?

1. Je potrebné ležať na chrbte v polohe "ruky pozdĺž kmeňa", panva a chrbtica by mali byť stlačené na podlahu. Nohy musia byť ohnuté. Potom je potrebné zdvihnúť hlavu a ramená s paralelným zdvihnutím lopatiek a upevniť túto polohu na 10 sekúnd. Opakujte - 10-25 krát.
2. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení - ležať na podlahe. Telo sa otočí bokom, ale súčasne sa uistite, že panva a nohy nevystúpia z podlahy. Ruky - za hlavou.
3. Ležať na žalúdku, ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Potom - pomaly zdvihnite ramená a hlavu čo najvyššie. Rovnako ako v predchádzajúcich verziách - upevnenie pozície na 10 sekúnd. Opakujte 10 krát. Podobné cvičenie môže byť vykonané a ležať brucho na stoličke. V tomto prípade je zaťaženie vyššie, ale účinok je tiež viditeľný. Ak má stážista chuť a vykonáva tieto cvičenia bez väčších ťažkostí, potom môžete pokračovať v cvičeniach s váhami. Ak to chcete urobiť, musíte si vziať malú činku. Na začiatku je dostatočná hmotnosť 3-5 kg. Potom - ležte na žalúdku so žalúdkom a zabaľte svoju činku prstami. Zachytávanie sa nevytvára s dlhými rukami, ale prsty sú zamknuté v zámku (na krku, blízko zaťaženia). Je potrebné držať veľmi tesne. Potom sa vykoná zdvíhanie kmeňa s paralelným vzostupom činky a jeho otvorením po hlave. Je potrebné súčasne držať bremeno s dlaniami, inak môžete získať veľmi zranenie. Robiť toto cvičenie bez prípravy v žiadnom prípade nestojí za to.

Okrem toho, posilnenie chrbta svaly pomôže: tanec , beh, jazda na koňoch a bicykloch a samozrejme - veslovanie.