Ženy sa zriedka zaujímajú o cvičenia, ktoré pomáhajú pumpovať ich chrbát, pretože každá žena chce byť jemná a krehká a skrýva sa za širokým mužským chrbtom. Názor, že cvičenia pre chrbát budú robiť to obrovské, a ste sa mýli s mužmi. Vykonávaním pravidelných cvikov na chrbte získate krásnu pozíciu, posilníte chrbticu a podivne utiahnite brucho. V našom tele existujú svalovo-antagonisty, ktoré vytvárajú opačné pôsobenie vzájomne voči sebe, zahŕňajú svaly brucha a bedrovej chrbtice. Jednoducho povedané, ak chcete, aby brucho bolo ploché, musíte sa pohnúť dolnou časťou chrbta.
cvičenie
Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako pumpovať zadné svaly pomocou činiek.
- Činka činky v svahu. Nohy šírka ramena mierne ohnuté na kolenách, späť rovný, ramená spúšťané, činky v rukách. Sklopte horné telo dopredu do uhla 45 °. Pomaly ťahajte činky do pása a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Uistite sa, že počas predĺženia sa lakte vrátia jasne, a nie v rôznych smeroch, cvičenie sa pokúša iba vyčerpať svaly chrbta.
- Čistenie cvičení. Nohá šírka ramien mierne ohnutá v kolenách, chrbát rovný, ramená spustené. Znížime kmeň dopredu na uhol 45 °, ramená na úrovni hrudníka mierne ohnuté pri lakťoch. Pomaly rozložte ruky na boky čo najširšie a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Pomocou tohto cvičenia môžete pumpovať najširší zadný sval pomocou činky.
- Svahy dopredu. Stojte vzpriamene, nohy ramená oddelené, zadné rovno, ramená spúšťané, činky v rukách. Pomaly maximálne sklopte telo dopredu, bez ohýbania nohy v kolenách, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia nezakrývajte chrbát.
Každé cvičenie by malo byť vykonané 20-25 krát a nezabudnite, že sa môžete tiež vrátiť domov s činkami. Krása a zdravie vo vašich rukách!