Gymnastické koleso je shell, ktorý sa používa na posilnenie svalov v brušnej oblasti, jeho kompaktné rozmery umožňujú udržiavať si doma a vyrovnať sa s ním dokonca aj v bežnom malom byte. Jednoduché a efektívne cvičenia s kolesom vám umožnia rýchlo sa zbaviť tuku a chabosti a posilniť svaly tejto zóny.
Cvičenie s gymnastickým kolieskom
Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, s ktorými môžete rýchlo získať skvelý tvar.
Prvé cvičenie so športovým kolesom pre lis je vhodné pre začiatočníkov, aby ste to urobili, budete musieť klečať a položiť ruky na rukoväť projektilu, samotný škrupin je na podlahe pred vami. Pri výdychu preneste hmotnosť tela do svojich rúk a začnite ich pomaly posúvať dopredu, neohýbajte spodnú časť chrbta a nevyberajte si čas, akonáhle pocítite, že sa telo znížilo na najvyššiu známku pre vás, začnite zvrátiť, to znamená, že musíte znova sedieť kolená. Odporúča sa urobiť 10 opakovaní takýchto cvičení s kolesom pre lis pre ženy a 15-20 pre mužov.
Druhé cvičenie s týmto projektilom vyzerá takto - musíte pokľaknúť, umiestniť dlaň na rukoväť kolesa a dať ju pred seba. Po prvé, ramená sú posunuté dopredu, rovnako ako v prvej verzii cvičenia, pri vdýchnutí sa osoba vráti do východiskovej pozície. Potom musíte pohybovať rukami projektilom doľava a tretím prístupom vpravo. Toto cvičenie by sa malo opakovať najmenej 10 krát, 1 prístup zahŕňa 3 pohyby (dopredu-dozadu, vľavo-dozadu a vpravo späť), môže sa vykonávať denne alebo s prestávkami 1-2 dni, v závislosti od toho Ďalšie cvičenia, ktoré používate, a ako často môžete vyčleniť čas na šport.
Tretie cvičenie je vhodnejšie pre tých, ktorí už majú dosť dobrú fyzickú kondíciu. Aby ste to vykonali, musíte sa postaviť, ako keby ste sa chystali tlačiť sami, iba ruky by mali byť umiestnené na valcoch, nie na podlahe. Potom začnite pomaly pohybovať projektil dopredu, kým sa hrudník nedotkne podlahy, potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Skúsení športovci sú odporúčaní robiť 10-15 opakovaní, začiatočníci budú mať 5-8 krát, aby to vykonali. Pamätajte si, že cvičebná technika s kolieskom pre tlač predpokladá, že brušné svaly počas práce by mali byť napnuté, chrbát by nemal prehýbať v dolnej časti chrbta a pohyb vpred sa vykonáva len pri výdychu.