Aerobické záťaže získali popularitu v 70-tych rokoch minulého storočia, kedy sa im venovala aj taká slávna osobnosť ako Arnold Schwarzenegger a Sylvester Stallone, ktorí aktívne pripravujú železo. Vedci zistili, že tieto druhy športov prispievajú k aktívnemu spaľovaniu tukov a umožňujú kontrolu hladiny podkožného tuku.
Aeróbne, kardio a anaeróbne zaťaženie: aký je rozdiel?
V mnohých zdrojoch sa aeróbne a kardio tréningy nazývajú rovnaké, avšak existuje rozdiel. Aeróbne zaťaženie je primárne zamerané na obohatenie tela kyslíkom a kardio - na tréning kardiovaskulárneho systému. Tieto záťaže sú v konečnom dôsledku reprezentované tým istým set-run, skákacie lano, cvičenie na stepper alebo stacionárny bicykel a podobne.
V skutočnosti sa v týchto prípadoch bude líšiť len cieľová zóna impulzu, a preto intenzita cvičenia (s nižším aeróbnym zaťažením, s kardio - vyšším). Napríklad aeróbny beh je meraný beh na dlhú alebo strednú vzdialenosť a kardio tréning je pretekárske preteky; pre kardio stepper sa používa s väčším zaťažením a pre aerobik - s dlhou dobou a tak ďalej.
Anaeróbne zaťaženia sú silou sily, t.j. táto skupina zahŕňa cvičenia na simulátoroch a cvičeniach s váhami. Takéto zaťaženie je menej priaznivé pre spálenie tukov a viac - na posilnenie svalov tela. Ak vezmeme do úvahy, že v konečnom dôsledku prítomnosť vyvinutých svalov prispieva k zvýšeniu denného výdaja kalórií, najlepšou možnosťou na zníženie telesnej hmotnosti je kombinovať aeróbne a anaeróbne zaťaženie.
Typy aeróbneho cvičenia
Aeróbne zaťaženie sa často používa na stratu hmotnosti. Každá osoba si môže vybrať šport v rámci tohto druhu zaťaženia, pretože spektrum je dostatočne široké:
- jazda na bicykli;
- lyžovanie;
- rôzne druhy aerobiku;
- korčuľovanie a korčuľovanie;
- meraný chod;
- plávanie;
- basketbal a iné športové hry;
- športová chôdza;
- tanec;
- zamestnanie na stacionárnom bicykli;
- hodiny na bežiacom páse;
- tried na stupňovitom alebo elipsoidnom.
Z toho každý si môže vybrať ľubovoľný druh lásky. Okrem toho je ľahké organizovať a aeróbne zaťaženie doma - napríklad beh na mieste, skákanie laná alebo moderné tance s videoinstruktorom.
Výživa pre aeróbne cvičenie
Aeróbne zaťaženie je hlavným nepriateľom tukových ložísk vo všetkých problémových oblastiach. Bezprostredne po začiatku tréningu prebieha aktívny proces spaľovania nahromadeného glykogénu počas dňa. Trvá asi 20-30 minút, po ktorom sa telo prepne na spaľovanie bielkovín a tukov. tj Až po 30 minútach tréningu začne aktívny proces spaľovania tukov. Ak lekcia trvala nie menej ako 40-50 minút, takýto pozitívny účinok bude pokračovať 2 hodiny po ukončení záťaže.
Ak však v priebehu nasledujúcich 2 hodín po tréningu budete neškodne piť
Ako bolo uvedené vyššie, po štiepení cukrov sa spúšťa mechanizmus rozpadu proteínov - a to je hlavný stavebný materiál pre svaly a nemôže sa stratiť. Aby sa zabránilo tomuto procesu, odporúča sa kúpiť prísady ako BCAA a L-karnitín. Sú tak neškodné, že sa odporúčajú aj pre školákov po vyučovaní telesnej výchovy. BCAA zabraňuje poškodeniu bielkovín (je užívaná bezprostredne pred, počas a po cvičení) a L-karnitín podporuje intenzívnejšie spaľovanie tukov (trvá 15 minút pred tréningom 1,5 hodiny po prvom príjme).