Most je vynikajúci cvičenie, ktoré zaťažuje veľa svalových skupín, posilňuje chrbticu a tóny celého tela. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť, potrebujete nejakú fyzickú prípravu a strečing. Nepoužívajte okamžite na výkon a pokúste sa postaviť na moste z postavenia, pretože môžete vážne zraniť.
Ako sa naučíte vytvoriť mostík z náhodnej pozície?
Predtým, ako začnete trénovať, musíte zahriať svaly a natiahnuť . Vystrihnite členok, zápästia a vždy späť.
Pokyny, ako sa naučiť robiť lávku:
- Ležať na zemi. Ak toto cvičenie vykonáte prvýkrát, odporúča sa to vykonať na niečom jemnom, takže ak niečo nebolo ťažké spadnúť. Nohy sa musia ohýbať na kolená, kým sa nevytvorí pravý uhol. Dajte ruky z hlavy z rôznych strán tak, aby prsty smerovali k nohám. Je dôležité, aby to bolo pohodlné, nie je potrebné silne ohnúť sa na bolesť. Kolená by mali smerovať k stropu.
- Po demontáži východiskovej pozície by ste mohli postupovať k informáciám o tom, ako rýchlo sa most bude naučiť. Urobte mierny tlak zo zeme rukami a zdvihnite telo, je dôležité, aby ste to robili rovnomerne. Pohybujte sa hore, zatiaľ čo ruky nie sú rovno, no nohy by mali zostať mierne ohnuté. Aby ste sa vyhli zraneniu, nezaostrite na kefu.
- Po vytvorení pravého mostíka zostaňte chvíľku v hornej polohe a pomaly ťahajte dolu. Po krátkom odpočinku opakujte cvičenie znova. Nepreťažujte sa, pretože si môžete odtrhnúť chrbát.
Ako sa rýchlo naučiť, aby sa most postavil?
Najprv sa snažte cvičiť proti múru. Postavte sa po ňom a odstupte od nej v dvoch krokoch. Položte nohy na úroveň ramien, položte ruky za hlavu a pomaly ťahajte dolu a vytvorte most. Ak sa tento cieľ dosiahne, môžeme pristúpiť k najdôležitejšej úlohe.
Rovnako ako v domácnosti, naučte sa, ako urobiť most zo stojacej pozície:
- Položte nohy na úroveň ramien a zdvihnite ruky nahor, ukazujte prsty k stropu.
- Začnite pomaly klesať nadol, ohýbať sa dozadu a smerovať boky dopredu. Ruky by mali byť napäté a nemali prejsť od zvolenej cesty.
- Choďte dolu, až sa vaše ruky dotýkajú zemou s plnou dlaňou. Pohľad by mal byť smerovaný medzi rukami.
- Keď stojíte niekoľko minút na moste, musíte pomaly klesnúť na zem.
Ak chcete dosiahnuť úspech v tejto oblasti, odporúča sa pravidelne trénovať.